Zašto kilogrami odlaze samo u donji deo tela: Prosti saveti da otopite salo sa zadnjice i kukova bez teretane

Sigurno ste nekada u prolazu brzinski pogledale u ogledalo i pomislile kako su vam omiljene pantalone odjednom postale tesne u kuku, dok vam gore sve stoji taman kako treba. Takve promene u zrelim godinama nisu nikakvo čudo. Težina u odraslom dobu obično zavisi od mešavine onoga što stavljate na tanjir, koliko se krećete, kakva vam je genetika, ali i od toga koliko spavate i kako izlazite na kraj sa svakodnevnim brigama.

Preporučujemo

Gde će te naslage tačno leći - da li na stomak ili na zadnjicu i kukove – u najvećoj meri određuju vaš pol i rad hormona. Žene su po prirodi takve da se lakše goje u donjem delu tela, tačnije u kukovima, butinama i zadnjici.

Bolje u kukovima nego u stomaku, ali oprez je neophodan

Ako vam je za utehu, nositi masne naslage na kukovima i nogama znatno je povoljnije po zdravlje nego kad se salo skupi duboko u stomaku. Ta duboka trbušna mast usko je povezana sa većim rizikom od oboljenja srca i dijabetesa tipa 2.

Međutim, kada naslage u donjem delu tela pređu granicu i uokvire vas u nezdravu kategoriju na pregledu kod lekara, vreme je za akciju. Smanjenjem ukupne mase smanjujete i rizik od bolesti srca, šećerne bolesti i pojedinih teških oboljenja, o čemu jasno govore podaci Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.

Nije moguće skinuti salo samo sa jednog mesta koje vi izaberete. Telo topiti mast svuda po malo, pa će se tako sa vremenom promeniti i izgled vaših nogu.

1. Podivljali estrogen šalje sve u kukove

Visok nivo ženskog polnog hormona estrogena direktno skreće masne naslage ka kukovima, straznjici i karlici, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Endocrinology. Upravo zbog toga je ovaj tip građe daleko češći kod žena nego kod muškaraca.

Kako da pomognete sebi

Porazgovarajte sa svojim lekarom ne samo o kilogramima, već i o drugim znacima koji ukazuju na hormonsku klackalicu, poput neredovnih ciklusa. Stručnjaci iz Klivlendske klinike napominju da nekada pomaže promena životnih navika, poput manje alkohola, a nekada je potrebno prilagoditi dozu lekova koje pijete, poput pilula za kontracepciju.

2. Nervoza i briga goje više nego što mislite

Teški dani i stalna napetost bukvalno teraju organizam da skladišti više masti, pokazalo je istraživanje objavljeno u stručnom časopisu Obesity. Kada ste pod stresom, mnogo lakše odustajete od zdrave hrane i mrzi vas da se pokrenete, čime sami kočite sopstveni napredak.

Kako da pomognete sebi

Lakše je reći nego učiniti, jer se stres u današnjem brzom životu ne može potpuno izbeći. Možete primeniti male domaće trikove koji opuštaju:

• Lakše disanje, istezanje mišića, vežbe opuštanja ili joga
• Čvrsta veza i razgovor sa dragim ljudima i porodicom
• Razgovor sa terapeutom kada osetite da ne možete sami

3. Stolica je postala vaš najveći neprijatelj

Posao vas drži vezane za sto duže nego ranije, pa ta smanjena kretnja automatski troši manje kalorija tokom dana. Sedeći način života s vremenom neminovno dovodi do gomilanja kilograma u donjem delu tela, ali i na svim drugim mestima.

Kako da pomognete sebi

Ciljajte na bar 30 minuta umerene kardio fizičke aktivnosti pet dana u nedelji, uz dva treninga snage nedeljno, kako savetuju smernice Američkog ministarstva zdravlja. Ubacite i sitne kretnje u svakodnevicu - zaboravite na lift i idite stepenicama, ili šetajte po sobi dok pričate telefonom.

4. Hrana na tanjiru traži ozbiljno osveženje

Preobimni obroci i hrana bez pravih hranljivih materija goje čitavo telo, a naročito kako godine prolaze i metabolizam prirodno usporava, upozoravaju stručnjaci sa klinike Majnt Sinaj. Industrijski prerađeno meso, zaslađeni sokovi, alkohol i pržena hrana u direktnoj su vezi sa viškom kilograma.

Kako da pomognete sebi

Savetovanje sa nutricionistom ili lekarom može vam otvoriti oči. Smanjenje unosa za 500 kalorija dnevno potpuno je bezbedno i dovodi do gubitka oko polovina kilograma nedeljno, navodi poznata Majska klinika. Neka vam tanjir bude pun nemasnih proteina i svežih namirnica bogatih vlaknima.

5. Možda se iza svega krije lipedem

Nekada naslage nisu samo obično salo. Lipedem predstavlja neobično i nepravilno nakupljanje masnih naslaga, najčešće u donjem delu tela, i znatno češće muče žene, objašnjavaju sa Klivlendske klinike. Možete osetiti male čvoriće pod kožom, a noge deluju teško i umorno. Ovo stanje je često povezano sa hormonskim skokovima, pa se može pogoršati u pubertetu, trudnoći ili menopauzi.

Kako da pomognete sebi

Otiđite na pregled i detaljno opišite lekaru šta osećate. Možda će vam predložiti promenu ishrane, umerene vežbe i nošenje kompresivnih čarapa. U pojedinim slučajevima pomažu određene vrste masaža, dok su kod težih oblika opcija liposukcija ili barijatrijska hirurgija.

(Ona.rs / Everyday Health)