6-6-6 metoda hodanja je novi fitnes hit: Ne treba vam teretana, ali treba da izdvojite 72 minuta

Ako vam teretana nije omiljeno mesto, a klasično "trebalo bi više da hodam" nikako ne uspevate da pretvorite u stvarnu rutinu, novi fitnes trend ima vrlo jednostavno pravilo. Zove se 6-6-6 metoda hodanja, ne zahteva nikakvu posebnu opremu i zasniva se na aktivnosti koju gotovo svi možemo da uključimo u dan.

Iza neobičnog naziva krije se jednostavna formula: šest minuta laganog hodanja za zagrevanje, 60 minuta brzog hoda i još šest minuta usporavanja na kraju.

Preporučujemo

Ukupno - 72 minuta.

Kako izgleda 6-6-6 hodanje?

Prvih šest minuta hodate laganim tempom i postepeno pripremate telo za veći napor. Zatim sledi 60 minuta žustrijeg hoda - dovoljno brzo da osetite da vežbate, ali ne toliko intenzivno da tempo ne možete da održite.

Poslednjih šest minuta služi za postepeno usporavanje i smirivanje nakon glavnog dela treninga.

Na društvenim mrežama postoje i strože verzije izazova. Prema jednoj, trebalo bi hodati šest dana nedeljno, dok druga dodaje još jednu šesticu - šetnju treba započeti u 6 ujutru ili 6 uveče.

Međutim, iza tih preciznih termina ne stoji nikakva posebna fiziološka prednost. Šest sati ujutru neće učiniti šetnju efikasnijom od one u 8, 12 ili 17 časova. Termin je pre svega zamišljen kao način da se napravi rutina.

Zašto je metoda postala toliko popularna?

Verovatno zato što rešava problem koji mnogi imaju sa vežbanjem - ne morate da razmišljate šta ćete danas trenirati.

Nema serija, ponavljanja, tegova ni komplikovanih vežbi. Imate šest minuta da se zagrejete, sat vremena da hodate i šest minuta da usporite.

Brzo hodanje spada u aerobne aktivnosti umerenog intenziteta kada je tempo dovoljno žustar, a redovna fizička aktivnost ovog tipa povezuje se sa boljom kondicijom i zdravljem srca.

Ipak, 6-6-6 nije nikakva nova čudesna metoda. Nema dokaza da baš ova kombinacija brojeva daje posebne rezultate u odnosu na druge oblike redovnog brzog hodanja. Njena najveća prednost je struktura koja nekome može pomoći da kretanje konačno postane navika.

Ne morate odmah da hodate 72 minuta

Tu je i važna stvar koju viralni naziv lako sakrije - 72 minuta aktivnosti nije malo za nekoga ko trenutno gotovo uopšte ne vežba.

Ako ste dugo bili neaktivni, nema potrebe da prvog dana pokušavate da izdržite čitav sat brzog hodanja. Možete zadržati šest minuta laganog zagrevanja, glavni deo skratiti na 20 ili 30 minuta i zatim ga postepeno produžavati kako kondicija bude rasla.

Isto važi za pravilo o šest dana nedeljno. To je jedna od verzija internet izazova, a ne uslov bez kojeg hodanje "ne radi".

Koliko zapravo treba da hodamo?

Za odrasle se generalno preporučuje najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno, odnosno 75 minuta intenzivnije aktivnosti, uz dodatne zdravstvene koristi kada se količina umerenog kretanja poveća do 300 minuta nedeljno.

Ako biste punih 60 minuta brzog hoda iz 6-6-6 metode praktikovali šest dana nedeljno, samo glavni deo treninga doneo bi 360 minuta aktivnosti. To je znatno više od minimalne preporuke i još jedan razlog zbog kojeg početnici ne moraju slepo da prate viralnu formulu.

Najkorisniji deo ovog trenda zato možda uopšte nije broj šest. Poenta je da šetnja prestane da bude nešto što ćete uraditi "ako stignete" i dobije svoje mesto u danu.

A za to vam zaista nisu potrebni ni članarina ni sprave - samo udobne patike i tempo koji možete bezbedno da održavate.

(Ona.rs / B92)