5 jutarnjih navika koje menjaju ceo dan – i ne oduzimaju više od 10 minuta

Ima tih jutara kad ti se čini da je svet krenuo bez tebe. Ali znaš šta? Ne moraš da ustaneš u 5 i praviš smuti sa spirulinom da bi imala dobar dan. Ponekad je dovoljno samo – malo. I ponovljivo.

Rutina ne mora da bude rigorozna. Ne mora da bude ni dosadna. Samo treba da bude tvoja. Evo pet stvari koje možeš da uradiš odmah po buđenju – i koje ti mogu promeniti tok dana (i raspoloženje).

Preporučujemo

1. Otvori prozor — i to bukvalno

Prva stvar: udahni dan. Doslovno. Otvori prozor, balkon, makar na minut. Čak i ako je hladno. Promena vazduha momentalno budi telo i “resetuje” mozak.
Bonus? Sunčeva svetlost reguliše tvoj cirkadijalni ritam i povećava serotonin.

 2. Popij vodu pre nego što popiješ kafu

Telo je ujutru dehidrirano, a kafa bez vode je kao štikla bez kaišića – previše udara, premalo stabilnosti. Čaša mlake vode sa par kapi limuna je klasik s razlogom: hidrira, razbuđuje i pokreće sistem za varenje.

3. Ne dodiruj telefon prvih 10 minuta

Zvuči lako, ali je najteže. Ako prvo pročitaš mail, obaveštenja, vesti – tvoj dan počinje u reaktivnom modu. Probaj da makar prvih 10 minuta budeš ti sa sobom, a ne sa svetom.

4. Zapiši jednu rečenicu

Ništa veliko. Ne “jutarnji dnevnik” ako ti je to naporno. Samo jedna rečenica. Kako se osećaš? Šta ti je prva misao? Ili šta ti treba danas? Pisanje smanjuje mentalni šum i povećava svesnost.

 5. Uradi mikro pokret

Istezanje, 10 čučnjeva, hodanje do kuhinje dok vrtiš ramenima. Nije trening. Nije kardio. Samo pokret koji kaže: “Tu sam. Spremna.”
Krv kreće. Možda i osmeh krene.

Ne moraš da uradiš sve. Uradi jedno. I radi ga svakog jutra.

Navika ne nastaje kad počneš – već kad prestaneš da se preispituješ.

(Ona.rs)