Magnezijum ili melatonin - šta je bolje za san? Neurolozi otkrivaju kada jedan pomaže, a kada nema efekta

Nesanica, često buđenje i osećaj da mozak ne prestaje da radi čim legnete u krevet problemi su sa kojima se suočava sve više ljudi. Zato ne čudi što su melatonin i magnezijum među najprodavanijim suplementima za san. Međutim, iako se često spominju zajedno, stručnjaci upozoravaju da oni ne deluju na isti način i nisu namenjeni istim problemima sa spavanjem.

Neurolozi ističu da pitanje nije koji je suplement bolji, već kada ima smisla koristiti jedan, a kada drugi.

Preporučujemo

Kako deluje melatonin?

Melatonin je hormon koji organizam prirodno proizvodi kada padne mrak. Njegova uloga nije da uspava čoveka, već da mozgu pošalje signal da je vreme za spavanje i uskladi unutrašnji biološki sat.

Zbog toga se najčešće preporučuje osobama koje imaju poremećen ritam spavanja, na primer nakon putovanja kroz više vremenskih zona (džet leg) ili kada je potrebno pomeriti vreme odlaska na spavanje. Stručnjaci napominju da melatonin može pomoći i kod kratkotrajne nesanice, ali nije namenjen dugotrajnoj upotrebi bez konsultacije sa lekarom.

Kako deluje magnezijum?

Za razliku od melatonina, magnezijum je mineral koji učestvuje u stotinama procesa u organizmu.

On doprinosi stvaranju GABA, neurotransmitera koji pomaže opuštanju nervnog sistema. Zbog toga može biti koristan osobama koje uveče osećaju napetost, stres ili imaju utisak da su istovremeno umorne, ali ne mogu da "isključe" misli.

Istraživanja pokazuju da magnezijum može doneti skromno poboljšanje sna, posebno kod osoba koje imaju njegov nedostatak ili blagu nesanicu, ali naučni dokazi su i dalje ograničeni.

Kada izabrati melatonin, a kada magnezijum?

Stručnjaci preporučuju da izbor zavisi od uzroka problema:

Melatonin može biti korisniji kada je poremećen ritam spavanja, poput džet lega ili kasnog uspavljivanja.

Magnezijum može biti bolji izbor kada san remete stres, napetost ili grčenje mišića.

Kod osoba koje mesecima pate od nesanice, stručnjaci naglašavaju da suplementi nisu trajno rešenje i da je potrebno razgovarati sa lekarom kako bi se utvrdio uzrok problema.

Može li da se uzimaju zajedno?

Prema mišljenju stručnjaka, magnezijum i melatonin mogu da se kombinuju jer deluju različitim mehanizmima. Ipak, nema dovoljno dokaza da njihova kombinacija donosi bolje rezultate od pojedinačne upotrebe. Zbog toga se ne preporučuje samostalno uzimanje više preparata bez prethodnog saveta lekara ili farmaceuta.

Na šta treba obratiti pažnju?

Iako se smatraju relativno bezbednim, oba suplementa mogu izazvati neželjene efekte ili stupiti u interakcije sa pojedinim lekovima.

Melatonin može uticati na dejstvo lekova za razređivanje krvi, sedativa, pojedinih antidepresiva i hormonske terapije, dok prevelike doze magnezijuma iz suplemenata mogu izazvati stomačne tegobe, a kod osoba sa oboljenjima bubrega potreban je poseban oprez.

Stručnjaci takođe upozoravaju da kvalitet suplemenata može značajno da varira između proizvođača, pa je preporučljivo birati proizvode koji imaju nezavisnu kontrolu kvaliteta.

Bez obzira na izbor suplementa, najbolju osnovu za kvalitetan san i dalje čine redovan ritam odlaska na spavanje, ograničavanje ekrana uveče, fizička aktivnost tokom dana i odgovarajući uslovi u spavaćoj sobi.

(Ona.rs)