Plan za mršavljenje od 4 nedelje: Jednostavna i jeftina aktivnost koju svaki dan možete da uprostite

Foto: Unsplash/Bruno Nascimento

Istina je da hodanjem možemo izgubiti višak kilograma, ali samo je potrebno da budemo istrajni.

Preporučujemo

Osim što donosi mnogo blagodeti, njegovim upražnjavanjem možete dovesti svoju figuru na zavidni nivo i kroz jednostavnu, a i jeftinu fizičku aktivnost možete postići mnogo.

Koje su sve prednosti šetnje?

Besplatno je, pospešuje rad mozga, poboljšava zdravlje srca, kaže studija Univerziteta Novi Meksiko. Saveti su da podignete torzo kada šetate, nemojte se vući već gledajte ispred sebe, pravite manje korake, laktove držite pod uglom od 90 stepeni, a zglobovi i šake ne smeju da budu ukočeni, piše "Womens health mag".

U nastavku se nalazi plan za četiri nedelje uz koji, ukoliko poštujete, možete skinuti višak kilograma.

Nedelja 1

• Ponedeljak: Šetnja 10 minuta, lagani tempo
• Utorak: 30 minuta brzog hoda
• Sreda: 30 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Četvrtak: 30 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Petak: 30-minutna šetnja, žustra + trening po izboru
• Subota: 30-minutna šetnja, lagani tempo
• Nedelja: 60 ​​minuta brzog hoda

Nedelja 2

• Ponedeljak: 20-minutne šetnje, lagani tempo
• Utorak: 30 minuta brzog hoda, + 15 minuta hoda laganim tempom
• Sreda: 35 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Četvrtak:35 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Petak: 30-minutna žustra šetnja + trening po izboru
• Subota: 40 minuta šetnje, lagani tempo
• Nedelja: 75 minuta brzog hoda

Nedelja 3

• Ponedeljak: 15-minutna šetnja, lagani tempo
• Utorak: 30 minuta brzog hoda, 30 minuta hoda, lagani tempo
• Sreda: 40 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Četvrtak: 40 minuta hoda, lagani tempo + vežba snage
• Petak: 30-minutna žustra šetnja + trening po izboru
• Subota: 45 minuta šetnje, lagani tempo
• Nedelja: 90 minuta brzog hoda

Nedelja 4

• Ponedeljak: 20-minutna šetnja, lagani tempo
• Utorak: 40 minuta brzog hoda + 30 minuta hoda, lagani tempo
• Sreda: 30 minuta brze šetnje + vežba snage
• Četvrtak: 30-minutna brza šetnja + vežba snage
• Petak: 30-minutna žustra šetnja + trening po izboru
• Subota: 60 minuta šetnje, lagani tempo
• Nedelja: 105 minuta brzog hoda

Javite nam vaše utiske.

(Telegraf.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.