Da li treba da se istežemo pre ili posle vežbanja? Stručnjaci su saglasni i razotkrivaju MIT

Istezanje je ključni deo vežbanja, ali pitanje kada ga treba raditi i dalje izaziva kontroverze. Stručnjaci objašnjavaju šta istraživanja pokazuju i koji pristup zaista koristi telu.

Mnogi se pitaju kada je pravi trenutak za istezanje: pre ili posle vežbanja? Odgovor nije apsolutan, jer zavisi od vrste aktivnosti, cilja treninga i načina na koji se istezanje izvodi.

- Ono što danas znamo jeste da istezanje ne treba posmatrati kao fiksnu i obaveznu rutinu, već kao alat koji se koristi sa svrhom - objašnjava ortopedski hirurg kičme dr Daniel Oliveira.

Kada je korisno istezati se?

Pre treninga, najvažnije je pripremiti telo za napor koji sledi.

- U tom kontekstu, statičko istezanje, pri kojem držimo položaj nekoliko sekundi, nije idealna opcija. Istraživanja pokazuju da ovaj tip istezanja, kada mu prethode aktivnosti koje zahtevaju snagu, brzinu ili eksplozivnost, može privremeno smanjiti performanse i povećati rizik od mikropovreda. Štaviše, ne postoji čvrst dokaz da ono sprečava povrede - napominje stručnjak.

Naprotiv, preporučuje se da se prioritet da dinamičkom zagrevanju, sa aktivnim pokretima koji povećavaju telesnu temperaturu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i funkcionalno mobilizuju zglobove.

- Ovaj tip zagrevanja je posebno koristan pre intenzivnih treninga, poput vežbi sa tegovima, trčanja ili sportova koji zahtevaju nagle promene pravca. Ako je istezanje potrebno pre vežbanja iz bilo kog posebnog razloga, trebalo bi da bude kratko, umerenog intenziteta i po mogućstvu dinamičko, sa velikim, kontrolisanim pokretima - dodaje on.

Nedavne studije, uključujući publikacije iz 2024. godine, upoređuju različite oblike istezanja i pokazuju da dinamički pristupi bolje održavaju performanse i podstiču pokretljivost.

Posle treninga, situacija se menja.

- Tada su mišići topliji, a mišićno-tetivni sistem u prijemčivijem stanju za istezanje. To čini praksu udobnijom i korisnijom za opuštanje, svest o telu i postepeno poboljšanje fleksibilnosti - objašnjava doktor.

Međutim, kako objašnjava, koristi istezanja nakon vežbanja u pogledu oporavka, smanjenja bola u mišićima ili poboljšanja snage i dalje su ograničene.

- Nedavna meta-analiza je pokazala da istezanje posle treninga ne donosi statistički značajna poboljšanja u ovim oblastima u prvih 24 sata. S druge strane, postoje dokazi da ono doprinosi održavanju ili povećanju opsega pokreta tokom vremena, kao i osećaju dobrobiti nakon aktivnosti - zaključuje on.

(Ona.rs/Bovary)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.