Koliko vode dnevno zaista treba da pijete, u zavisnosti od vaših godina: Nije isto kako starimo

Koliko vode dnevno treba da pijete ne zavisi samo od navike, već i od godina. I tu mnogi greše. Ili piju premalo jer "nisu žedni", ili se slepo drže magičnih osam čaša dnevno, bez obzira na to da li imaju deset, trideset ili šezdeset godina. A telo nije statično, menja se, i potrebe za hidratacijom se menjaju zajedno s njim.

Voda nije samo stvar žeđi. Ona direktno utiče na rad mozga, varenje, koncentraciju i regulaciju telesne temperature. Kada je nema dovoljno, posledice nisu dramatične na prvu loptu, ali su uporne. Glavobolje, umor, konfuzija, zatvor, pad fokusa i infekcije urinarnog trakta samo su neki od signala da telo pokušava da vam kaže da ste zakasnili.

Zašto je hidratacija važnija nego što mislimo

Lekari upozoravaju da blaga dehidratacija često prolazi neprimećeno, ali dugoročno može ozbiljno narušiti svakodnevno funkcionisanje. Nije reč samo o tome koliko vode popijete, već i kako je unosite. Voda je najbolji izbor, ali tečnost unosimo i kroz čajeve, kafu, mleko, supe, variva, kao i namirnice bogate vodom poput lubenice ili dinje.

Opšta preporuka zdravstvenih institucija je između 1,5 i 2 litra tečnosti dnevno, ali to je samo okvir. Prave smernice dolaze tek kada se uzmu u obzir godine.

Koliko vode treba piti u zavisnosti od uzrasta

Deca starija od četiri godine trebalo bi da unose oko 1,2 litra vode dnevno. Njihov organizam je u razvoju, a hidratacija je ključna za rad mozga, varenje i održavanje telesne temperature. Kod dece žeđ često nije pouzdan signal, zato je važno podsećati ih da piju vodu tokom dana, a ne tek kada su već iscrpljena.

Tinejdžeri imaju veće potrebe nego što se obično misli. Devojkama je potrebno između 1,6 i 1,9 litara dnevno, dok je mladićima dovoljno oko 1,5 litara. Period između 14. i 18. godine intenzivan je za rast, metabolizam i mišićni razvoj, a bez dovoljno tečnosti telo te procese ne može da iznese kako treba.

Odrasle osobe mlađe od 60 godina trebalo bi da unose oko 1,6 litara dnevno ako su žene, odnosno oko 2 litra ako su muškarci. Naravno, te količine variraju u zavisnosti od fizičke aktivnosti, ishrane i vremenskih uslova. Hidratacija u ovom dobu direktno utiče na koncentraciju, rad bubrega i regulaciju telesne temperature.

Kod osoba starijih od 60 godina problem je što osećaj žeđi slabi. Telo traži vodu tiše, ali potreba ne nestaje. Preporuka je između 1,6 i 2 litra dnevno, jer redovan unos tečnosti pomaže zdravlju zglobova, varenju i smanjuje rizik od urinarnih infekcija, koje su u ovom uzrastu česte.

Ne postoji univerzalna mera koja važi za sve. Ali postoji pravilo koje se ne menja. Ako čekate da osetite žeđ, već ste korak iza. Hidratacija nije trend, nije wellness trik, već osnovna fiziološka potreba koja sa godinama traži sve više pažnje, a sve manje improvizacije.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.