Jedna voćka mogla bi da vam pomogne da bolje spavate, a nešto bi valjalo i popiti: Ne kupujte džabe suplemente

Koliko puta ste legli u krevet umorni, uvereni da ćete zaspati čim spustite glavu na jastuk, a onda se satima prevrtali po krevetu? San je jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje, ali mnogima upravo on najčešće izmiče.

Zanimljivo je da problem nije uvek stres, telefon ili kasni odlazak na spavanje. Ponekad se odgovor krije mnogo bliže - u onome što ste pojeli ili popili nekoliko sati ranije.

Stručnjaci sve više istražuju vezu između ishrane i kvaliteta sna, a rezultati pokazuju da određene namirnice mogu pomoći organizmu da se opusti i lakše uđe u san, dok druge imaju potpuno suprotan efekat. Dobra vest je da nije reč o komplikovanim pravilima ni skupim proizvodima. Mnoge od tih namirnica već imate u svojoj kuhinji.

Namirnice koje mogu pomoći da lakše zaspite

Kada govorimo o hrani koja se povezuje sa boljim snom, stručnjaci često pominju triptofan, esencijalnu aminokiselinu koju organizam ne može sam da proizvede.

Triptofan učestvuje u stvaranju serotonina i melatonina, supstanci koje imaju važnu ulogu u regulisanju sna.

Može se pronaći u svakodnevnim namirnicama poput jaja, živinskog mesa, mleka i jogurta.

Neka istraživanja ukazuju da kombinacija hrane bogate triptofanom i ugljenih hidrata može pomoći organizmu da ga lakše iskoristi. Zato se kao večernja užina često pominju jogurt sa ovsenim pahuljicama ili mala porcija mleka sa integralnim žitaricama.

Na listi namirnica koje su privukle pažnju naučnika nalazi se i kivi.

Pojedina istraživanja pokazala su da konzumiranje dva kivija oko sat vremena pre odlaska na spavanje može doprineti kvalitetnijem snu. Razlog se povezuje sa sadržajem serotonina, vitamina C, folata i drugih korisnih jedinjenja.

Šta je najbolje piti pred spavanje

Čaša toplog mleka pred spavanje godinama važi za jedan od najpoznatijih kućnih saveta za lakše uspavljivanje.

Nije slučajno što se ta navika zadržala toliko dugo. Mleko sadrži manje količine melatonina, hormona koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.

Mnogi posežu i za biljnim čajevima.

Najčešće se pominje čaj od kamilice, koji se povezuje sa opuštanjem organizma. Neka istraživanja ukazuju da može doprineti boljem kvalitetu sna kod određenih ljudi.

Sve veću pažnju privlači i sok od kiselih višanja. Pojedine studije povezuju ga sa boljim snom zbog prisustva melatonina, triptofana i antioksidanasa.

Naravno, svako reaguje drugačije. Ono što nekome pomaže da zaspi, kod druge osobe možda neće imati isti efekat.

Hrana i pića koja bi trebalo izbegavati uveče

Kada je reč o navikama koje mogu pokvariti san, stručnjaci su prilično saglasni.

Na vrhu liste nalazi se kofein.

Kafa, energetska pića, određeni čajevi i gazirani napici mogu otežati uspavljivanje, skratiti trajanje sna i uticati na njegov kvalitet.

Neka istraživanja preporučuju da se kafa ne pije šest do devet sati pre odlaska na spavanje.

Ni alkohol nije saveznik dobrog sna, iako mnogi misle da pomaže uspavljivanju.

Osoba može brže zaspati nakon čaše vina ili drugog alkoholnog pića, ali san često postaje plići i isprekidan. Alkohol može povećati verovatnoću buđenja tokom noći i smanjiti vreme provedeno u REM fazi sna, koja je važna za pamćenje, učenje i emocionalnu ravnotežu.

Šećer i ljuta hrana mogu poremetiti noćni odmor

Kasni deserti i grickalice puni šećera takođe nisu najbolji izbor pred odlazak u krevet.

Veća količina šećera može izazvati nagli porast energije u trenutku kada organizam treba da se smiruje i priprema za odmor.

Sličan problem može predstavljati i veoma ljuta hrana.

Takvi obroci mogu povećati telesnu temperaturu i izazvati nelagodnost u stomaku, što otežava uspavljivanje i miran san.

Kada bi trebalo da prestanete da jedete

Pored toga šta jedemo, važno je i kada jedemo.

Istraživanja pokazuju da kasni obroci mogu uticati na unutrašnji biološki sat i kvalitet sna.

Stručnjaci zato često savetuju da poslednji veći obrok bude dva do tri sata pre odlaska na spavanje.

To organizmu daje dovoljno vremena da započne varenje i pripremi se za noćni odmor.

Redovna rutina često donosi više koristi nego povremeni pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna. Telo voli predvidiv ritam, pa slični termini za obroke i odlazak na spavanje mogu doprineti kvalitetnijem odmoru.

San počinje mnogo pre nego što legnete u krevet

Kada razmišljamo o boljem snu, najčešće se fokusiramo na dužinu spavanja, madrac ili temperaturu u sobi. Ishrana se ređe nađe na tom spisku, iako može imati značajnu ulogu.

Nije potrebno uvoditi rigorozna pravila niti potpuno menjati jelovnik. Nekada su dovoljne manje promene - manje kofeina u večernjim satima, lakša večera i pažljiviji izbor napitaka pred spavanje.

San ne počinje u trenutku kada ugasite svetlo. Priprema za dobar noćni odmor traje mnogo duže, a ono što se nađe na vašem tanjiru često je važniji deo te priče nego što mislite.

(Ona.rs / BBC)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.