Genijalna jutarnja navika za koju lekari kažu da može da produži život, a nije vam potrebna teretana

Verovatno ste već čuli sve savete za duži i zdraviji život: jedite više povrća, spavajte osam sati, redovno vežbajte, upravljajte stresom i izbegavajte alkohol i cigarete. Ali postoji li jedna navika koja se posebno izdvaja kada je reč o produženju životnog veka?

Lekari kažu da jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje ne zahteva članstvo u teretani, posebnu ishranu ili skupe preparate. Potrebni su vam samo dobar par patika za hodanje i nekoliko minuta ujutru. Svakodnevna šetnja na otvorenom, posebno u ranim jutarnjim satima, može biti upravo ono što lekari preporučuju za dugovečnost. Čak i samo 10 minuta hodanja dnevno može poboljšati dugoročno zdravlje.

Evo zašto jutarnja šetnja može biti navika koja doprinosi dužem životu.

Poboljšava zdravlje srca

Svakodnevna jutarnja šetnja jedan je od najjednostavnijih i najbolje proučenih načina da se taj rizik smanji. Hodanje ubrzava rad srca i pomaže kardiovaskularnom sistemu da bolje funkcioniše. Redovna aerobna aktivnost jača srčani mišić, poboljšava cirkulaciju i pomaže arterijama da ostanu elastične, čime se smanjuje opterećenje srca i rizik od srčanih problema.

- Redovna aerobna aktivnost ima izuzetne koristi za srce i krvne sudove. Znamo iz brojnih studija da najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 odsto - objašnjava kardiolog dr Bredli Server.

To znači oko pet šetnji od po 30 minuta nedeljno.

Smanjuje rizik od bolesti povezanih sa starenjem

Redovno hodanje pomaže u zaštiti od brojnih zdravstvenih problema koji postaju češći s godinama, uključujući visok krvni pritisak, povišen holesterol, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka.

Ono što je zajedničko ovim stanjima jeste hronična upala - blaga, dugotrajna reakcija imunog sistema koja vremenom može da ošteti organizam. Čak i umerena fizička aktivnost, poput hodanja, može pomoći u smanjenju upalnih procesa, što bi mogao biti jedan od razloga zbog kojih se povezuje sa manjim rizikom od brojnih bolesti.

- Uvođenje jednostavne jutarnje rutine, poput prijatne šetnje u parku, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i povećanju osetljivosti na insulin. Ove promene značajno smanjuju rizik od tri velika uzroka smrtnosti, bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 - kaže dr Jošua Kvinones.

Čuva mozak i mentalno zdravlje

Dugovečnost nije samo pitanje fizičkog zdravlja - važnu ulogu ima i zdravlje mozga. Fizička aktivnost, poput hodanja, povećava dotok krvi u mozak, podržava stvaranje novih nervnih veza i može pomoći u zaštiti od kognitivnog propadanja povezanog sa godinama, uključujući demenciju i Alchajmerovu bolest.

Šetnja takođe podstiče oslobađanje endorfina i serotonina, hormona koji pomažu u regulisanju raspoloženja, smanjenju anksioznosti i ublažavanju simptoma depresije.

- Izlazak napolje i izlaganje sunčevoj svetlosti imaju velike fizičke i mentalne koristi, poput smanjenja simptoma depresije, ublažavanja anksioznosti i snižavanja nivoa kortizola - objašnjava dr Server.

Poboljšava kvalitet sna

Jutarnja šetnja na dnevnoj svetlosti ne donosi samo dozu vitamina D. Izlaganje prirodnom svetlu rano tokom dana pomaže regulisanju cirkadijalnog ritma - unutrašnjeg biološkog sata tela, zbog čega je lakše zaspati uveče i kvalitetnije spavati.

Bolji san može doprineti dužem životu jer je poremećen cirkadijalni ritam povezan sa gojaznošću, dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, bolestima srca i nekim vrstama raka.

Jedna velika studija pokazala je da kod ljudi sa najlošijim navikama spavanja kombinacija dodatnih pet minuta sna, samo dva minuta umerene fizičke aktivnosti poput brzog hodanja i malog poboljšanja ishrane može biti povezana sa produženjem života za oko godinu dana.

Kako da jutarnja šetnja postane navika

Stručnjaci preporučuju nekoliko trikova kako bi jutarnje hodanje postalo deo svakodnevne rutine:

Neka bude obavezni deo dana. Posmatrajte šetnju kao sastanak koji ne smete da propustite ili je upišite u kalendar.

Učinite je prijatnom. Ako uživate u šetnji, veća je verovatnoća da ćete želeti da je ponovite. Povedite prijatelja ili partnera, slušajte podkast, audio-knjigu ili muziku.Pronađite društvo za šetnju. Ljudi koji imaju partnera za vežbanje češće ostaju dosledni novoj rutini.

Izađite napolje što pre posle buđenja. Što je manji razmak između ustajanja i izlaska iz kuće, manja je mogućnost da odložite šetnju.Druge jutarnje navike koje mogu doprineti dugovečnosti.

Pored jutarnje šetnje, lekari preporučuju i:

Vežbe snage i fleksibilnosti - kombinacija hodanja, treninga sa opterećenjem i istezanja pomaže stvaranju čvršće osnove za dugoročno zdravlje.

Unos vode odmah posle buđenja - nekoliko gutljaja vode može pomoći nadoknadi tečnosti izgubljene tokom noći i podržati cirkulaciju.

Izbegavanje telefona odmah posle buđenja - mejlovi, vesti i društvene mreže mogu povećati stres na samom početku dana.

Jutarnja meditacija - čak i nekoliko minuta mirnog disanja može pomoći da dan počne smirenije i fokusiranije.

Ustajanje u isto vreme svakog dana - stabilna rutina buđenja pomaže telu da održi zdrav ritam.

Zaključak stručnjaka

Jutarnja šetnja je jednostavna navika dostupna gotovo svima. Može pomoći jačanju srca, smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem, očuvanju zdravlja mozga i poboljšanju sna.

Dosledno hodanje pet dana nedeljno po 30 minuta može imati značajan uticaj na zdravlje i kvalitet života. Kada jutarnja šetnja postane prioritet, lakše je pretvoriti je u trajnu naviku koja doprinosi dugovečnosti.

(Ona.rs/yahoo)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.