Nemate dovoljno snage za ceo trening? Popijte kafu!

Osim što razbuđuje i ubrzava metabolizam, kafa je odličan napitak pre fizičke aktivnosti jer smanjuje napor i umor, potvrdila je studija Britanskog udruženje kafoljubitelja. Stručnjaci preporučuju da se popiju dve šoljice kafe sat vremena pre treninga, što će povećati izdržljivost za 30 odsto, a vežba će biti intenzivnija.

Šoljica kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno treba popiti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu. Tako, osoba teška oko 61 kilogram može da popije dve šoljice pre treninga, što će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore.

Inače, kofein utiče na moždane hemikalije zadužene za umor i stimuliše proizvodnju energije čime se produžava izdržljivost. Međutim, stručnjaci upozoravaju da kofein može da ima i negativne posledice po organizam kao što su nesanica, glavobolja, teskoba i visok krvni pritisak.

- Prevelik unos kofeina može da poveća nivo homocisteina u krvi koji se povezuje s moždanim i srčanim udarom, demencijom i problemima s plodnošću - istakla je biohemičar dr Žil Hart.

Prema rečima nutricioniste Džo Travers, kofein je nepredvidiv, stoga je na treningu važno piti vodu da bi se sprečila dehidracija i preterano zagrevanje tela. Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može da poboljša motoričke veštine.

(Telegraf.rs / Tanjug)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.