3 doručka koji pomažu da brže izgubite višak kilograma

Odlično izbalansirane kombinacije namirnica mogu da budu dobar saveznik na putu do vitkosti

Tajna efikasnog gubljenja viška kilograma je u tome da obroci sadrže hranljive materije kao što su proteini, vlakna i zdrave masti, a ne prazne kalorije koje se nalaze u pecivu i industrijskim cerealijama.

Naravno, uz pravilno odabrane namirnice u optimalnoj količini važna je i redovna fizička aktivnost i isključivanje slatkiša, gaziranih napitaka i alkohola.

Preporučujemo

Zdrav doručak, baziran na dobro odabranim namirnicama učiniće da satima budete siti. Kako navode na sajtu Newsbeast, tri kombinacije namirnica za doručak mogu da ubrzaju gubitak viška kilograma.

1. Ovas i puter od orašastih plodova

Ukoliko ste ljubitelj ovsenih pahuljica, skuvajte kašu od njih, obogatite je puterom od orašastih plodova i uživajte u zdravom doručku.

Kako je navedeno u studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition, osobe koje su jele ovsenu kašu za doručak prijavile su da se osećaju sitim, da manje žude za hranom i da su unosile manje kalorija za sledeći obrok od onih koje su jele samo žitarice.

Stručnjaci veruju da ovas suzbija glad delom zbog rastvorljivih vlakana poznatih kao beta-glukani, za koja je utvrđeno da usporavaju varenje.

Ukoliko ovsenoj kaši dodate nekoliko kašika putera od orašastih plodova, poput putera od kikirikija, dodaćete osam grama proteina i zdravih masti.

2. Jogurt i bobičasto voće

Jogurt sa visokim sadržajem proteina i bobičasto voće poput malina, kupina, jagodai ili borovnica savršena su kombinacija za gubljenje viška kilograma.

Konzumiranje jogurta povezano je sa nižim indeksom telesne mase, manjim obimom struka i nižim nivoom telesne masti, objavljeno je u International journal of obesity.

S druge strane, bobičasto voće je savršena dopuna jogurtu kao visokoproteinskoj hrani. Kupine, borovnice, jagode i maline bogate su flavonoidima koje naučnici dovode u vezu sa gubitkom viška kilograma. U studiji objavljenoj u BMJ-u otkriveno je da veći unos hrane bogate ovim antioksidansima može da pomogne u održavanju težine i sprečavanju gojaznosti.

3. Losos i avokado

Pored toga što je dobar izvor zdravih masti, avokado je i odličan izvor vlakana. Polovina avokada sadrži sedam grama vlakana, što čini 25 odsto preporučene dnevne količine.

Studija objavljena u Nutrition Journal pokazala je da se, kad su ljudi dodali polovinu avokada u svoj obrok, njihova želja za jelom smanjila za 40 odsto u naredna tri sata u porđenju sa ljudima koji nisu dodavali avokado uz ručak.

Ukoliko kombinujete avokado sa lososom, ribom koja je bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima, bićete na dobrom putu do zdravije težine.

(Ona.rs)