Svi su gledali u mišiće Marka Volberga (51) kada se prošetao plažom, a ovo je njegova fitnes rutina
Mark je nedavno otkrio kako ustaje usred noći da bi vežbao pre nego što mu dan počne
Poznati glumac Mark Volberg pokazao je svoje nestvarno izvajane mišiće na plaži na Barbadosu, gde provodi božićne praznike sa suprugom Reom Durham.
Mark i njegova supruga su za praznike otišli na sunčani Barbados sa svoje četvoro dece, Elom (18), Majkom (16) Brendonom (13) i Grejs (12). Dok su provodili vreme na plaži, Mark je pokazao neverovatno izvajano telo, a njegov izgled možda i ne bi bio toliko fascinantan da Mark nema 51. godinu.
Preporučujemo
Da li su kardio vežbe bolje pre ili posle treninga sa tegovima?
5 prednosti kik-boksa za mentalno zdravlje: Dajte sebi odušak i povećajte samopouzdanje
Glumac i producent proslavio se u brojnim akcionim fimovima, a njegove filmske uloge su razlog zbog kojeg teži da održi fit izgled, prenosi "Daily Mail".
To uključuje prilično intenzivan raspored vežbanja koji on dokumentuje iz godine u godinu.
Mark je nedavno otkrio kako ustaje usred noći da bi vežbao pre nego što mu dan počne. Ustaje, kaže, u 2.30 ujutru da bi vežbao. Pre svega doručkuje, a onda sledi 95-minutni trening pre nego što sunce izađe.
Ovo nije jedini trening koji Mark ima - još jedan čas ga čeka u 16 časova popodne, kada sprovodi kardio trening.
Kako bi ispratio ovakav režim, Mark kaže da ide na spavanje u 19.30h. Nakon ranojutarnjeg treninga Mark ponekad odlazi i na golf, koji počinje u 06.30.
Pored specijalnog načina ishrane Mark vežba program pod nazivom "Izazov F45"- osmonedeljni trening koji kombinuje plan ishrane i šest sesija treninga koji traju po 45 minuta. Radi se o HIIT treningu koji u rekordnom roku pomaže ljudima da definišu svoje mišiće.
F45 trening se definiše kao globalni fitnes pokret koji sadrži vežbe visokog intenziteta koje su brze, zabavne i daju neverovatno brze rezultate.
On je zapravo kombinacija funkcionalnog treninga i grupnog treninga koji traje 45 minuta. Trening povećava nivo energije i ubrzava metabolizam, a vežbače transformiše psihički i mentalno.
Za 45 minuta sagori se čak 750 kalorija i spada u najefektnije treninge na svetu trenutno.
Budući da kombinuje funkcionalne vežbe, HIIT trening i kružni trening dolazi do efikasnog znojenja i povećanja pulsa.
Svaki od treninga podrazumeva kardio trening i trening snage. Najefikasnije je ako želite da smršate i izgradite mišićnu strukturu.
(Ona.rs)