Personalni trener pokazuje 5 vežbi koje će vam pomoći sa bolom u leđima i viškom kilograma

Možete ih raditi kod kuće

Svako želi da što pre vidi rezultate kada je skidanje kilograma u pitanju. Zato svi želimo da znamo najbolje vežbe za mršavljenje. Dobra vest je te vežbe postoje, ali ih treba izvoditi na pravi način.

Personalni trener Mišel Fajermen rešio je da za express otkrije pet vežbi koje su odlične za mršavljenje, ali i bolove u kičmi.

Preporučujemo

On je rekao da je prvo neophodno  "dobiti odobrenje i preporuke svog lekara ili terapeuta" da biste započeli treninge.

- U suštini, tretirajte sebe kao početnika - kaže Mišel.

Ovih pet vežbi preporučuje Mišel:

1. Podizanje karlice

Lezite na leđa i savijte kolena. Prekrstite ruke na grudima i podignite karlicu prema plafonu. Držite talo 10 sekundi i ponovite ovu vežbu u setovima 10 puta.

2. Pas poza

Spustite se na sve četiri, ispružite jednu nogu iza sebe i savijte stopalo, a zatim ispružite suprotnu ruku. Zadržite ovu poziciju 10 do 30 sekundi pre nego što je ponovite sa drugom rukom i nogom.

3. Iskoraci

Iskorak je odlična vežba za one koji pate od bolova u leđima jer pomažu u smanjenju opterećenja kičme dok rade na drugim delovima tela.

4. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najpreporučljivijih vežbi za leđa i mogu znatno poboljšati fleksibilnost.

5. Šetnja

Brza šetnja se smatra kardio vežbom jer tera srce, pluća i velike mišićne grupe da rade jače. Hodanje je odlična aktivnost koja vam može pomoći da smršate i oslobodite se bolova u međima.

(Ona.rs)