Budite fit sa Mirom: Tri neprevaziđene vežbe za butine
Oblikujte kod kuće butine uz vežbe koje preporučuje fitnes instruktorka Mirjana Jemović
Nije tajna da svaka žena želi savršeno oblikovane butine sa što manje celulita. A niko se ne bi bunio da uz njih dobije i zategnutu zadnjicu i listove.
Zato smo vam spremili set neprevaziđenih vežbi za butine koje usput pokrivaju sve gore navedene želje.
Varijacije na temu iskoraka deo su rutine svakog fitnes trenera, a instruktorka Mirjana Jemović objasnila nam je zašto.
- Ova složena vežba zahteva i snagu i koncentraciju, aktivira velike mišiće i, ako je pravilno izvodite, pogađa sve kritične tačke zadnjice i nogu. Postoji više opcija, ali uglavnom važi da je kod kraćih iskoraka najviše aktivan kvadriceps, prednja strana butine, dok sa povećanjem dužine koraka opterećenje prebacuje na zadnju ložu - objašnjava.
Kako dodaje, treba biti oprezan i dobro se pripremiti, jer nepravilno izvođenje može da dovede do suprotnog efekta od onoga što očekujemo.
- Ako smo nestabilni, osećamo bol u kolenu ili kuku, krivimo se tokom izvođenja - tog dana iskorak zamenite nekom jednostavnijom ili lakšom vežbom, ili probajte da ga izvedete uz pridržavanje za nešto stabilno - savetuje instruktorka.
I za kraj iznosi podatak da nemački biciklista Robert Forsteman drži rekord u fit svetu, sa obimom butine od 70 centimetra čistih mišića.
Ceo set brzih vežbi možete da pogledate u videu na početku teksta, a Mirin "Instagram" nalog možete da pratite na ovom linku.
(Ona.rs)