Znate li šta je FMD dijeta? Šta čini restriktivni režim ishrane za koji se tvrdi da donosi brze rezultate

Preporuka je da se drži oko pet dana

Kada odlučite da menjate izgled, osim fizičke aktivnosti, tu je i promena ishrane, pa neretko počnemo da se pridržavamo i nekih dijeta. Jedna od novijih jeste i FMD dijeta.

Šta je FMD dijeta?

Ovo je dijeta koja oponaša brzu ishranu koju je razvio biogerontolog Valter Longo. Dijeta zapravo oponaša efekte posta dok i dalje dozvoljava male porcije hrane. Podrazumeva da uključuje konzumaciju biljne ishrane tokom određenog perioda, obično u trajanju od pet dana.

Preporučujemo

To podrazumeva:

• Malu količinu kalorija (oko 700 kalorija dnevno)
• Mali unos šećera
• Male količine proteina
• Većukoličinu nezasićenih masti

Za razliku od drugih dijeta, ova FMD dijeta radi na mesečnom ciklusu. Ideja je da se organizmu obezbedi dovoljno hranljivih materija za funkcionisanje, ali da se i dalje pokreću neki od korisnih efekata, poput podmlađivanje ćelija i metaboličkih promena, piše "Health line".

Šta je dozvoljeno da se jede?

Dan 1

Unesite za početak 1100 kalorija, od toga 11 odsto neka bude iz proteina (121 kalorija), 46 odsto masti (506 kalorija) i 43 odsto ugljeni hidrati (473 kalorija).

Dan 2, 3, 4 i 5

Unesite 725 kalorija, odnosno devet odsto proteina (65 kalorija), 44 odsto masti (319 kalorija) i 47 odsto ugljenih hidrata (641 kalorija).

Ovo su samo neki primeri šta je dozvoljeno u ovoj dijeti.

• Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, orasi, semenke.
• Izvori proteina na biljnoj bazi: mahunarke, sočivo, pasulj.
• Voće: bobice, jabuke, pomorandže, drugo neskrobno voće.
• Cela zrna: smeđi pirinač, kinoa, ovas, proizvodi od celog zrna pšenice.
• Biljni čajevi bez kofeina: kamilica, pepermint, hibiskus.
• Povrće: lisnato povrće, povrće krstaša, paradajz, šargarepa, paprika.
• Takođe je važno piti najmanje osam čaša vode svakog dana.

Kao i svaka dijeta, nije preporučljivo da se drži na duže staze. Konkretno, ova dijeta je istražena kod miševa, ali i malog broja ljudi i dobijeni su sledeći rezultati. Naime, zaštićene su im zdrave ćelije, a eliminisane su oštećene, ova vrsta dijete je smanjila upalu, poboljšalo se opšte zdravlje, ali je i smanjen nivo insulinske rezistencije, smanjena je abdominala gojaznost i pozitivno je uticala na imuni sistem.

Kao što smo rekli, najbolje je da je primenjujete pet uzastopnih dana, jednom mesečno i to na svaka tri meseca. Ako ste postigli zacrtani cilj, možete stati sa dijetom.

Napominjemo, pre svake promene ishrane, najbolje je da se konsultujete sa nutricionistom ili lekarom opšte prakse.

(Ona.rs)