Ovih 8 noćnih navika će vam pomoći da brže mršavite: Transformišite telo uz poseban ritam

Vaša večernja rutina može značajno uticati na napredak u mršavljenju, a ako se pridržavate ovih osam pravila, vrlo lako možete da smršate i dođete do željene kilaže. Dr. Majkl Bol savetuje da se razvije zdrava noćna rutina za mršavljenje koja uključuje dve ključne navike:

• One koje utiču na to kako telo sagoreva kalorije dok spavate
• One koje vam pomažu da se naspavate i probudite energični za sledeći dan

Dobar san (od sedam do devet sati) daje vam energiju za sagorevanje kalorija tokom dana, bilo kroz vežbanje ili svakodnevne aktivnosti. Dr. Bol preporučuje osam malih navika koje mogu pomoći u mršavljenju, a koje treba uvesti u vašu noćnu rutinu.

Preporučujemo

1. Nemojte jesti prekasno

Izbegavanje obroke kasno uveče može pomoći da ne unosite nepotrebne kalorije, jer ljudi koji kasno jedu često biraju kaloričnu hranu, ili jedu iz dosade, a ne iz stvarne gladi.

2. Užina pre spavanja

Ako želite užinu pre spavanja, neka ona bude sa kazeinskim proteinima (kao što su mlečni proizvodi) jer se sporije vare, pružajući telu proteine za oporavak i izgradnju mišića tokom noći.

3. Vežbajte, ali u pravo vreme

Vežbanje pre spavanja može otežati zaspivanje, ali ako trenirate ranije u večernjim satima, vaše telo će sagorevati kalorije tokom noći.

4. Izbegavajte alkohol

Alkohol ne samo da dodaje višak kalorija, već ometa san, pa će vam biti teže da se naspavate i probudite sveži.

5. Spavajte u hladnoj prostoriji

Neka istraživanja sugerišu da spavanje u hladnijoj sobi podstiče sagorevanje masti tokom noći. Idealna temperatura za spavanje je oko 65 stepeni Farenhajta.

6. Izbegavajte plavo svetlo

Ekrani mobilnih telefona, laptopova i televizora emituju plavo svetlo koje može da poremeti vaš prirodni ciklus spavanja. Ako koristite uređaje neposredno pre spavanja, biće vam teže da zaspite i nećete se probuditi osveženi.

7. Pridržavajte se doslednog rasporeda

Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u održavanju vašeg cirkadijalnog ritma i osigurava dovoljno kvalitetnog sna.

8. Opustite se pre spavanja

Uživanje u šolji čaja ili kupki pre spavanja može umiriti um i telo, smanjiti stres i pripremiti vas za miran san.

(Ona.rs/Eat this)