Ovaj suplement uzimamo svakoga dana, a ne znamo da preterujemo: Doktor upozorio da može da ošteti organe!
U poslednjih nekoliko godina, suplementi su postali svakodnevica za mnoge, među njima i vitamin D, poznat kao "sunčev vitamin". Posebno u zimskim mesecima, kada nam nedostaje prirodnog svetla, sve više ljudi poseže za tabletama u nadi da će ojačati imunitet, kosti i raspoloženje. Međutim, ono što većina ne zna jeste da prekomerno uzimanje vitamina D može da ima ozbiljne posledice po zdravlje.
Britanski lekar dr Asif Ahmed nedavno je upozorio javnost da sve češće viđa pacijente sa ozbiljnim tegobama izazvanim predoziranjem vitaminom D - uključujući poremećaje srčanog ritma, oštećenje bubrega i bolove u kostima. Njegovo video obraćanje, koje je na društvenim mrežama pregledano više od 50.000 puta, izazvalo je lavinu komentara i otvorilo važnu temu: koliko je zaista dovoljno, a kada preterujemo?
Preporučujemo
Greška koju mnogi prave: Ove vitamine ne bi trebalo kombinovati sa kafom i čajem
Ova biljka je prava bomba vitamina: Ima sve što tražimo u voću, pravo je vreme da je probate
Sunce u kapsuli, blagoslov ili zamka?
Vitamin D prirodno dobijamo izlaganjem suncu, ali i iz hrane kao što su masna riba, crveno meso i žumance. Međutim, tokom zimskih meseci, naročito u zemljama sa manje sunca poput Velike Britanije, mnogi pribegavaju suplementima. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), preporučuje se uzimanje vitamina D tokom jeseni i zime - ali u razumnim količinama.
Doktor Ahmed, lekar opšte prakse, u video-poruci koja je do sada pregledana preko 52.000 puta, upozorio je da je sve češće svedok "ludih" doza koje ljudi uzimaju bez prethodnog testiranja nivoa vitamina D u krvi.
Šta se dešava kad se pretera
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da se ne izlučuje lako iz organizma, za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi, koji se izbacuju urinom kada ih ima previše. Upravo zato postoji opasnost od nakupljanja vitamina D u telu, što može dovesti do hiperkalcemije - stanja u kojem se višak kalcijuma taloži u krvi.
"To može izazvati poremećaje srčanog ritma, otkazivanje bubrega i bolove u kostima", ističe dr Ahmed.
Takođe, prevelike količine vitamina D vremenom mogu oslabiti kosti, umesto da ih ojačaju, i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Koliko je previše?
Doktor Ahmed je naveo da je video slučajeve ljudi koji uzimaju i po 10.000 internacionalnih jedinica dnevno, što je, kako kaže, "apsolutno previše i neopravdano". NHS savetuje da se ne uzima više od 4.000 jedinica dnevno, što važi i za trudnice, dojilje, starije osobe, kao i decu stariju od 11 godina.
Za većinu ljudi, međutim, dovoljno je 10 mikrograma dnevno - što je oko 400 jedinica.
Da li je vaš prag niži nego što mislite?
U Sjedinjenim Američkim Državama, donja granica za nivo vitamina D u krvi iznosi 20 ng/ml, dok je u Velikoj Britaniji ta granica znatno niža, samo 12 ng/ml, što je već dugo predmet kritika međunarodnih stručnjaka.
Dr Ahmed je naglasio da količina koja se preporučuje zavisi od individualnih faktora - simptoma, boje kože, porekla, i najvažnije, rezultata analize krvi. On poziva sve koji koriste dodatke vitamina D da urade krvnu analizu kako bi izbegli potencijalno opasne doze.
"Vitamin D jeste važan, ali mora se uzimati pažljivo i odgovorno. Ako se pretera, posledice mogu biti ozbiljne", upozorava dr Ahmed.
Najbolji izvor je prirodan
I dok suplementi mogu pomoći u podizanju nivoa vitamina D, stručnjaci i dalje naglašavaju da su izlaganje suncu i ishrana - najbolji izvori. To uključuje konzumaciju masne ribe, crvenog mesa, žumanaca i hrane obogaćene vitaminom D.
(Ona.rs)