Zaboravite dijet sokove i skupe planere: 10 malih navika koje menjaju telo, san i raspoloženje

Svaka nova nedelja nosi onu tihu nadu da će biti lakša, mirnija, zdravija.
Da ćemo konačno spavati dovoljno, jesti bolje, disati dublje.
Ali život, po običaju, ume da nas iznenadi i ondazdrave navike postanu nešto što uvek planiramo „od ponedeljka“.

Zato je možda pravi trenutak da počnete baš sada, uz jutarnju kafu i nekoliko jednostavnih odluka koje mogu da promene vašu energiju.
Ne treba vam dijeta, skupi treninzi ni planeri, dovoljno je nekoliko malih koraka koji donose veliko olakšanje.

Preporučujemo

Uradite nešto dosadno - ali u društvu

Znate li da čak i najobičnije obaveze postaju prijatnije kada ih radite s nekim?
Istraživanja pokazuju da ljudi koji dele zadatke — od kupovine do spremanja kuće — imaju bolje raspoloženje i manje stresa.
Pronađite svog „partnera za obaveze“ i uradite zajedno ono što biste inače odlagali.
Uz dobar razgovor i smeh, čak i usisavanje postaje terapija.
A nauka kaže: prijateljstva zaista usporavaju starenje ćelija i produžavaju život.

Recite „ne“ dijet sokovima

Ako mislite da su dijet sokovi bezopasni, vreme je da preispitate tu naviku.
Nova istraživanja pokazuju da i samo jedna limenka dnevno može da poveća rizik od bolesti jetre za 60%.
Zamena je jednostavna: voda sa ukusom voća ili bilja.
Dodajte limun, krastavac, nanu ili komadić đumbira – telo će vam biti zahvalno, a koža će zablistati.

„Mali“ pokreti - mikro-trening za zauzete

Nemate vremena za teretanu? Nema veze.
Dovoljno je da ubacite male nalete pokreta: penjanje uz stepenice, brzu šetnju do posla, par minuta istezanja.
Samo pet minuta intenzivne aktivnosti, nekoliko puta dnevno, jača srce i mišiće.
Pokret ne mora da traje dugo da bi bio delotvoran – mora samo da se dogodi.

Probajte mesec bez alkohola

Jedan mesec bez alkohola može da učini čuda za vaše telo i um.
Poboljšaće vam san, smanjiti pritisak, očistiti ten i vratiti energiju.
To nije odricanje, već poklon sebi – prilika da vidite kako zaista izgleda odmoreno jutro i bistar um.

 Razbudite kreativnost – mozak voli kad se igrate

Bilo da slikate, kuvate, pravite nakit ili jednostavno škrabate po papiru – kreativnost hrani mozak.
Ljudi koji neguju hobi imaju bolju koncentraciju, manji stres i duže zadržavaju mentalnu oštrinu.
Ne morate biti umetnik – dovoljno je da uživate u stvaranju.
Jer svaka mala ideja koju pretvorite u delo, postaje lek protiv svakodnevice.

Prošetajte kroz jesen

Miris lišća, šuštanje pod nogama, tišina između udisaja – jesen ima svoj ritam lečenja.
Umesto brzog hoda zbog kalorija, probajte sporu šetnju zbog duše.
Posmatrajte boje, oblike, zvuke.
Priroda smiruje nervni sistem, snižava stres i vraća fokus – a sve što treba jeste da izađete napolje.

Idite na spavanje i ako ste ljuti

Ponekad je bolje prespavati raspravu nego je produžiti.
Ako ste umorni, gladni ili nervozni, odložite razgovor za sutra.
Kada se emocije slegnu, reči su blaže, a razumevanje lakše.
Zdrav san je često najbolji oblik pomirenja.

Dišite sporije, kao vojnici koji se bore sa stresom

Postoji jednostavna tehnika disanja koja dokazano smiruje telo.
Udahnite polako brojeći do četiri, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite do četiri, pa ponovo pauza četiri.
Ova vežba smanjuje anksioznost, snižava pritisak i vraća koncentraciju.
Isprobajte je pre spavanja ili tokom vožnje – telo će vam zahvaliti.

Opustite vilicu, stres ne mora da se vidi na licu

Ako se budite s bolom u vilici, možda noću „grizete“ stres.
Škrgutanje zubima oštećuje gleđ i izaziva glavobolje, ali postoje rešenja:
noćna udlaga, svesno disanje i vežbe opuštanja.
Ne dozvolite da tenzija postane deo vašeg osmeha.

Prepoznajte toksično prijateljstvo

Prijateljstvo nije takmičenje.
Ako neko umanjuje vaše uspehe ili stalno širi negativnu energiju, zastanite.
Zdravi odnosi podrazumevaju međusobno poštovanje i podršku.
Ponekad tiho povlačenje ima više dostojanstva nego hiljadu objašnjenja.

Dignite tegove – i samopouzdanje

Ne morate imati pločice na stomaku da biste bili snažni.
Trening s tegovima jača mišiće, kosti i volju.
Studije pokazuju da redovno vežbanje s otporom smanjuje rizik od prerane smrti za 15%.
Mišići su poklon koji sebi dajete dok starite.

Zdravlje ne nastaje iz velikih odluka, već iz sitnih koraka koje ponavljamo svakog dana.
Ako danas popijete čašu vode umesto soka, odete u šetnju umesto da skrolujete ili se nasmejete umesto da odlažete – već ste učinili mnogo.

(Ona.rs / Yahoo life)