Ako vam je mobilni pored glave dok spavate, pročitajte ovo ODMAH

Za mnoge ljude mobilni telefon je poslednja stvar koju pogledaju pre spavanja i prva koju uzmu čim otvore oči.

U vremenu stalne povezanosti telefon je postao deo svakodnevice - koristimo ga za poruke, društvene mreže, gledanje video-snimaka, čitanje vesti ili podešavanje alarma.

Preporučujemo

Zbog toga nije iznenađenje što mnogi ljudi odlaze na spavanje sa mobilnim telefonom pored jastuka.

Iako se često govori o strahu od zračenja, stručnjaci kažu da problem nije u tome. Međutim, to ne znači da ova navika nema posledice.

Naprotiv - telefon u spavaćoj sobi može ozbiljno uticati na kvalitet sna i funkcionisanje organizma.

Mit o zračenju - šta zapravo kažu stručnjaci

Jedna od najčešćih briga jeste pitanje zračenja mobilnih telefona.

Mobilni uređaji emituju radiofrekventne talase, ali oni spadaju u nejonizujuće zračenje.

To znači da ne oštećuju DNK na način na koji to čine rendgenski zraci ili druge vrste visokog zračenja.

Velike zdravstvene institucije ističu da nema dokaza da spavanje pored mobilnog telefona povećava rizik od raka.

Drugim rečima, popularni mit o tome da telefon "prži mozak dok spavamo" nema naučnu potvrdu.

Ali problem se nalazi na drugom mestu.

Plavo svetlo remeti hormon sna

Najveći problem predstavlja plavo svetlo koje emituju ekrani telefona.

Ova vrsta svetlosti utiče na lučenje melatonina - hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.

Kada uveče skrolujete po društvenim mrežama, gledate video ili odgovarate na poruke, vaš mozak dobija signal da je još uvek dan.

Umesto da se priprema za odmor, organizam ostaje u stanju budnosti.

Zbog toga se često dešava da:

• teže zaspite
• san postane plići
• budite se umorni i bez energije

Telefon vas može buditi tokom noći

Čak i kada uspete da zaspite, telefon može nastaviti da utiče na vaš san.

Jedna vibracija, obaveštenje ili bljesak ekrana tokom noći mogu prekinuti faze dubokog sna, koje su najvažnije za oporavak organizma.

Ovakvo prekidanje sna naziva se fragmentacija sna, a ona dugoročno može dovesti do:

• povišenog krvnog pritiska
• problema sa koncentracijom
• povećanog rizika od gojaznosti
• veće verovatnoće razvoja dijabetesa

Kada se san stalno prekida, organizam nema dovoljno vremena da se potpuno regeneriše.

Psihološki efekat stalne dostupnosti

Pored fizičkog uticaja na san, telefon u blizini kreveta ima i psihološki efekat.

Kada je mobilni tik uz jastuk, mnogi ljudi podsvesno osećaju da moraju ostati stalno dostupni.

To može značiti:

• proveravanje poruka usred noći
• čitanje mejlova čim se probudimo
• osećaj da moramo odmah odgovoriti

Takvo stanje stalne pripravnosti otežava potpuno opuštanje i povećava nivo stresa.

Jednostavne navike koje mogu poboljšati san

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih promena koje mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

Najvažniji saveti uključuju:

• držite telefon najmanje metar udaljen od kreveta
• idealno je da telefon noću ne bude u spavaćoj sobi
• uvedite "digitalni policijski čas" - poslednji sat pre spavanja bez ekrana

Umesto gledanja u telefon pred spavanje, mnogo bolje opcije su:

• čitanje knjige
• lagano istezanje
• slušanje tihe muzike
• topla kupka

Jednostavno rešenje - klasičan budilnik

Mnogi ljudi drže telefon pored jastuka jer im služi kao alarm za buđenje.

Međutim, stručnjaci savetuju jednostavno rešenje - klasični budilnik.

Možda deluje staromodno, ali na taj način možete potpuno izbaciti telefon iz spavaće sobe.

San je važniji od poruka

Na kraju, poruke, obaveštenja i društvene mreže mogu sačekati.

Kvalitetan san je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje organizma.

• Dobar san donosi:
• više energije tokom dana
• bolju koncentraciju
• stabilnije raspoloženje
• jači imunitet

Zato ponekad mala promena - kao što je telefon dalje od jastuka - može napraviti veliku razliku.

Možda je pravo vreme da već večeras pokušate upravo to.

(Ona.rs)