KRENITE OD SUTRA! Napitak od 4 sastojka postao je hit među ženama: Ovaj doručak mnoge jedu za ravan stomak

Nadutost, osećaj težine nakon obroka i usporena probava problemi su sa kojima se suočava veliki broj ljudi. Često upravo oni stvaraju utisak da je stomak veći nego što zapravo jeste, pa potraga za ravnijim strukom ne počinje u teretani, već u kuhinji.

Zbog toga poslednjih godina veliku pažnju privlači jednostavan jutarnji obrok koji se priprema veče ranije, a sastoji se od nekoliko lako dostupnih namirnica bogatih vlaknima i korisnim bakterijama.

Preporučujemo

Iako ne postoji čarobni napitak koji topi masne naslage preko noći, nutricionisti ističu da zdrava probava, redovno pražnjenje creva i duži osećaj sitosti mogu doprineti boljoj kontroli telesne težine i osećaju lakoće tokom dana.

Kako se priprema ovaj popularni doručak?

Priprema traje svega nekoliko minuta.

Potrebno je:

• 6 suvih šljiva
• 100 ml vrele vode
• 2 kašike ovsenih pahuljica
• 1 kašika mlevenog lanenog semena
• 1 kašika kakaa
• 300 ml kefira

Suve šljive prelijte vrelom vodom i ostavite desetak minuta da omekšaju.

U posebnoj posudi pomešajte ovsene pahuljice, laneno seme i kakao. Dodajte kefir i dobro promešajte, a zatim umešajte sitno iseckane šljive.

Smesu ostavite preko noći u frižideru i ujutru pojedite kao doručak.

Zašto su suve šljive toliko cenjene?

Suve šljive već decenijama važe za jednog od najboljih prirodnih saveznika probave.

Bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu normalan rad creva i redovno pražnjenje.

Pored toga, sadrže sorbitol - prirodni šećerni alkohol koji može doprineti lakšem varenju i ublažavanju problema sa zatvorom.

Ovas produžava osećaj sitosti

Ovsene pahuljice sadrže beta-glukane, vrstu vlakana koja usporava varenje i doprinosi dužem osećaju sitosti.

Zbog toga su čest izbor ljudi koji žele da izbegnu prejedanje i nepotrebne grickalice između obroka.

Laneno seme - mali saveznik velikih koristi

Laneno seme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Kada dođe u kontakt sa tečnošću, stvara gelastu strukturu koja može doprineti boljoj funkciji digestivnog sistema i dužem osećaju punoće.

Kefir i važnost zdrave crevne flore

Kefir je prirodan izvor probiotika - korisnih bakterija koje podržavaju ravnotežu crevne mikrobiote.

Poslednjih godina sve više istraživanja pokazuje da zdravlje creva može uticati ne samo na probavu već i na nivo energije, imunitet i opšte stanje organizma.

Može li zaista pomoći kod ravnijeg stomaka?

Stručnjaci naglašavaju da nijedna namirnica sama po sebi ne može istopiti masne naslage sa stomaka.

Međutim, kombinacija vlakana, probiotika i namirnica koje podstiču redovnu probavu može pomoći da se smanji nadutost, poboljša osećaj sitosti i olakša održavanje zdrave telesne težine.

Mnogi ljudi koji redovno konzumiraju ovakav doručak navode da se osećaju lakše, imaju više energije i manje problema sa varenjem.

Važna napomena

Osobe koje imaju hronične bolesti digestivnog sistema, intoleranciju na određene namirnice ili posebne režime ishrane trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili nutricionistom pre većih promena u jelovniku.

Iako ovaj doručak može biti deo uravnotežene ishrane, najbolji rezultati za zdravlje i telesnu težinu postižu se kombinacijom pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna.

(Ona.rs)