Trčkate u kupatilo čim popijete vodu? Par stvari vam može pomoći da ne tražite najbliži WC kad god ste napolju

Mnogi ljudi poznaju taj neprijatan osećaj kada tek popiju čašu vode, a već nekoliko minuta kasnije traže najbliži toalet. Nekada se desi u prodavnici, tokom vožnje, na poslu ili pred važan sastanak - bešika kao da odluči da baš tada pošalje signal da više ne može da čeka.

Često mokrenje nije uvek znak da nešto nije u redu, ali može da bude znak da je vaša bešika postala preosetljiva na uobičajene količine urina ili da ste razvili naviku odlaska u toalet češće nego što je potrebno.

Dobra vest je da se, kod mnogih ljudi, kontrola bešike može poboljšati uz određene tehnike i vežbe. Kao što telo može da se navikne na različite rutine, tako i bešika može postepeno da "nauči" da izdrži duže između odlazaka u toalet.

Pre nego što počnete sa bilo kakvim promenama, važno je proveriti sa lekarom da učestalo mokrenje nije posledica nekog zdravstvenog problema, poput infekcije urinarnog trakta ili drugog stanja koje zahteva lečenje.

Koliko urina bešika normalno može da zadrži

Prosečna odrasla bešika može da primi oko 300 do 500 mililitara urina pre nego što se javi jak osećaj potrebe za mokrenjem. Kod mnogih ljudi to znači nekoliko sati bez odlaska u toalet.

Naravno, potrebe nisu iste kod svih. Neko će bez problema izdržati duži period, dok će neko imati osećaj da mora da ode u toalet čim se pojavi mala količina urina.

Problem može nastati kada bešika "navikne" organizam na česte odlaske. Ako stalno idete u toalet čim osetite najmanji nagon, telo može početi ranije da šalje signal za pražnjenje.

Cilj treninga bešike nije da trpite neprijatnost satima, već da pronađete ravnotežu između prečestog odlaska u toalet i predugog zadržavanja urina.

Kako da naučite bešiku da duže izdrži

Jedan od načina za poboljšanje kontrole mokrenja jeste postepeno produžavanje vremena između odlazaka u toalet.

Kada osetite nagon, ne morate odmah da ustanete. Pokušajte da sačekate nekoliko minuta i usmerite pažnju na nešto drugo. Vremenom se taj period može produžavati.

Nekoliko jednostavnih trikova može pomoći:

• skrenite pažnju na drugu aktivnost, poput čitanja, razgovora telefonom ili slušanja muzike
• promenite položaj tela ako osećate pritisak u donjem delu stomaka
• pokušajte da se opustite i ne razmišljate stalno o odlasku u toalet
• sklonite pogled sa vode ili pića ako vam to dodatno pojačava osećaj potrebe

Mnogi ljudi primete da se nagon smanji kada prestanu da se fokusiraju samo na njega.

Vodite dnevnik odlazaka u toalet

Jedan od korisnih koraka za trening bešike jeste vođenje dnevnika nekoliko dana.

Zapišite:

• kada ste išli u toalet
• koliko ste tečnosti popili tokom dana
• koliko dugo ste mogli da izdržite između odlazaka
• koliko je urina bilo prilikom mokrenja

Ovakve beleške mogu pokazati obrasce koje inače ne primećujete. Neko će otkriti da ide u toalet iz navike, a ne zbog stvarne potrebe, dok će neko primetiti da određena pića ili vreme u toku dana utiču na učestalost mokrenja.

Kada vidite svoj obrazac ponašanja, lakše je napraviti male promene koje mogu doneti rezultat.

Napravite raspored za odlazak u toalet

Bešika voli rutinu. Umesto da čekate svaki put da nagon postane veoma jak, možete pokušati da napravite okvirni raspored.

Mnogi stručnjaci preporučuju odlazak u toalet na svaka tri do četiri sata tokom dana, uz prilagođavanje individualnim potrebama.

Važno je da kada odete u toalet ne žurite. Nepravilan položaj tela ili brzo završavanje mogu dovesti do toga da se bešika ne isprazni potpuno, pa se ubrzo ponovo javlja osećaj potrebe.

Pokušajte da sednete udobno, opustite mišiće i date sebi dovoljno vremena.

Kegelove vežbe mogu pomoći mišićima karlice

Jedan od poznatih načina za jačanje mišića koji učestvuju u kontroli mokrenja jesu Kegelove vežbe.

Ove vežbe se zasnivaju na stezanju mišića karličnog dna - onih koje koristite kada pokušavate da zaustavite mlaz mokraće.

Postupak je jednostavan:

• zategnite mišiće karličnog dna na nekoliko sekundi
• držite kontrakciju oko 5 do 10 sekundi
• opustite mišiće
• ponovite nekoliko puta tokom dana

Redovno vežbanje može pomoći jačanju mišića koji podržavaju bešiku i poboljšati sposobnost zadržavanja urina.

Važno je da se ove vežbe ne rade tokom samog mokrenja, već kada je bešika prazna.

Ne smanjujte unos vode da biste ređe išli u toalet

Kada neko često mokri, prva pomisao često bude da treba manje da pije. To nije dobro rešenje.

Telu je potrebna dovoljna količina tečnosti za normalno funkcionisanje, a premali unos vode može dovesti do dehidracije.

Umesto potpunog izbegavanja tečnosti, možete obratiti pažnju na vreme kada pijete.

Na primer, nekima odgovara da smanje unos većih količina vode neposredno pred spavanje kako se ne bi budili tokom noći. Takođe može pomoći da unos tečnosti uskladite sa obavezama i vremenom kada znate da ćete imati pristup toaletu.

Kada treba razgovarati sa lekarom

Učestalo mokrenje može imati različite uzroke. Nekada su u pitanju navike, unos tečnosti ili slabija kontrola bešike, ali nekada može ukazivati na zdravstveni problem.

Obratite se lekaru ako primetite naglu promenu u učestalosti mokrenja, bol, peckanje, krv u mokraći ili druge neuobičajene simptome.

Trening bešike može biti koristan za mnoge ljude, ali ne treba zanemariti signale koje telo šalje.

Male promene mogu doneti veliku razliku

Kontrola bešike nije nešto o čemu se često govori, ali je deo svakodnevnog života koji može značajno uticati na osećaj sigurnosti i slobode.

Uz pravilne navike, vežbe i malo strpljenja, mnogi ljudi mogu da poboljšaju vreme između odlazaka u toalet i smanje osećaj da stalno moraju da traže kupatilo.

Najvažnije je pronaći meru - ne ići u toalet iz navike na svaki mali signal, ali ni ignorisati telo kada postoji stvarna potreba.

(Ona.rs / Healthline)