Nova fitnes navika osvaja leto: Posebna šetnja koja podstiče limfu, smanjuje osećaj težine i traje pola sata
Dok su prethodnih godina društvenim mrežama dominirali intenzivni treninzi i izazovi koji obećavaju brze rezultate, ovog leta pažnju privlači mnogo jednostavniji trend - limfna šetnja. Reč je o običnom hodanju koje, uz nekoliko sitnih promena u načinu kretanja, može doprineti boljoj cirkulaciji limfe, smanjiti osećaj težine u nogama i pomoći telu da se oseća opuštenije.
Kako prenosi Vogue, stručnjaci ističu da nije svaki oblik fizičke aktivnosti namenjen iscrpljivanju organizma. Ponekad upravo lagano i pravilno kretanje može doneti brojne koristi.
Preporučujemo
Udala sam se u 40. godini za čoveka sa invaliditetom: Zanemela sam kad sam podigla pokrivač prve bračne noći
Iz klime izađe 15 litara vode dnevno i svi je prosipaju, a ne znaju koliko je korisna
Šta je zapravo limfna šetnja?
Za razliku od krvotoka, koji pokreće srce, limfni sistem nema sopstvenu "pumpu". Limfa se kroz organizam kreće zahvaljujući kontrakcijama mišića, pokretima tela i disanju.
Zbog toga terapeuti za limfnu drenažu preporučuju hodanje kao jedan od najprirodnijih načina da se podstakne njen protok.
Terapeutkinja za limfnu masažu Rebeka Farija objašnjava da limfna šetnja nije posebna vrsta treninga, već obična šetnja tokom koje se pažnja usmerava na pravilno držanje tela, duboko disanje i prirodno njihanje ruku.
Kako pravilno da hodate?
Prema njenim savetima, telo treba da bude uspravno, ramena opuštena, a pogled usmeren pravo ispred sebe.
Ruke bi trebalo slobodno da se njišu uz telo, umesto da budu zauzete držanjem mobilnog telefona ili torbe. Istovremeno, važno je disati duboko i ritmično, jer upravo pokreti grudnog koša i dijafragme dodatno podstiču cirkulaciju limfe.
Kako slikovito kaže Farija, tokom ovakve šetnje "vi postajete sopstvena pumpa".
Koliko treba da traje?
Dobra vest je da nije potrebno pešačiti satima.
Stručnjaci navode da je 20 do 30 minuta sasvim dovoljno da mnogi primete razliku, naročito ako veći deo dana provode sedeći ili su prethodno dugo putovali.
Najvažnije je biti dosledan i šetati redovno, a ne povremeno praviti duge ture.
Koje su moguće koristi?
Ljudi koji redovno praktikuju limfnu šetnju često navode da se nakon nje osećaju lakše, imaju manje osećaja ukočenosti i oticanja, posebno u nogama.
Osim toga, ovakvo hodanje može doprineti:
- boljoj cirkulaciji limfe,
- smanjenju osećaja težine u nogama,
- većoj pokretljivosti posle dugog sedenja,
- opuštanju i smanjenju stresa,
- podsticanju varenja,
- podršci normalnom radu imunog sistema.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se preciznije utvrdilo koliki su efekti ovakvog načina hodanja na zdravlje.
Limfna šetnja nije detoks
Iako se na društvenim mrežama često predstavlja kao način za "izbacivanje toksina", stručnjaci upozoravaju da to nije tačno.
Kako objašnjava Rebeka Farija, detoksikaciju organizma obavljaju jetra i bubrezi, dok limfna šetnja može samo da podrži prirodnu cirkulaciju limfe i telesnih tečnosti.
Ko treba da bude oprezan?
Iako je reč o blagoj fizičkoj aktivnosti koja odgovara većini ljudi, osobe koje imaju aktivnu infekciju, neobjašnjive otoke ili ozbiljnija srčana oboljenja trebalo bi da se pre početka posavetuju sa lekarom.
Za sve ostale, limfna šetnja može biti jednostavan način da svakodnevno uvedu više kretanja, bez pritiska da svaki trening mora da bude naporan da bi imao pozitivan efekat.
(Ona.rs / Vogue)