Sve vreme pogrešno koristimo traku za trčanje: 3 najčešće greške koje verovatno i vi pravite

Traka za trčanje deluje kao jedna od najjednostavnijih sprava u teretani - stanete, podesite brzinu i krenete. Ipak, način na koji držite telo tokom hodanja ili trčanja može napraviti veliku razliku.

Ako ste navikli da se držite za rukohvate, hodate potpuno uspravno ili pravite neprirodno duge korake, možda je vreme da promenite nekoliko navika.

Preporučujemo

Ne držite se za rukohvate

Jedna od najčešćih grešaka jeste da tokom hodanja ili trčanja držimo ruke na traci.

Rukohvati služe prvenstveno za pridržavanje pri ulasku na traku, podešavanju ili kada je potrebno da se stabilizujete. Tokom normalnog hoda ili trčanja, ruke bi trebalo da budu slobodne.

Zašto?

Zato što se vaše telo tokom kretanja prirodno oslanja na koordinaciju nogu i ruku. Kada se držite za rukohvate, menjate položaj tela i način na koji se krećete, a možete i da smanjite stvarni intenzitet vežbanja.

Ruke treba da se kreću prirodno, u ritmu koraka. Dok je jedna noga napred, suprotna ruka ide napred, baš kao kada hodate ili trčite napolju.

Nemojte biti potpuno uspravni

Još jedna stvar koju možete primetiti na snimku jeste položaj tela.

Kod hodanja i posebno bržeg hoda na traci, telo ne treba da bude ukočeno i potpuno uspravno. Blago nagnut položaj iz skočnih zglobova može biti prirodniji kada povećate brzinu ili nagib trake.

Važno je, međutim, da se ne savijate iz struka i ne „visite“ nad trakom.

Glava ostaje uspravna, pogled je usmeren napred, ramena opuštena, a grudni koš otvoren.

Koraci neka budu prirodni

Na traci ne morate da pravite ogromne korake kako biste hodali brže.

Mnogo je važnije da pronađete prirodan ritam koraka koji možete da održavate bez gubitka ravnoteže ili neprijatnog osećaja u kolenima i kukovima.

Ako trčite, stopalo treba da doskače kontrolisano, a korak da bude dovoljno kratak da možete da zadržite stabilan ritam.

Ruke prate pokret tela

Ovo je možda najlakši način da proverite da li pravilno koristite traku.

Ako vam noge rade, a ruke miruju na rukohvatima – nešto nije kako treba.

Pustite ruke da se kreću prirodno. Laktovi mogu biti blago savijeni, šake opuštene, a pokret treba da dolazi iz ramena.

Ne morate namerno da pravite velike pokrete rukama. One će prirodno pratiti ritam nogu.

A šta ako povećate nagib?

Kod hodanja uz veći nagib mnogi instinktivno počnu da se drže za rukohvate.

To može da promeni položaj tela i olakša vežbanje više nego što mislite. Umesto toga, smanjite brzinu ili nagib ako ne možete da održite stabilan položaj bez držanja za traku.

Cilj nije da podesite što veći nagib po svaku cenu, već da ga koristite na način koji možete bezbedno da kontrolišete.

Ukratko, pravilno hodanje ili trčanje na traci znači:

• ne držite se za rukohvate tokom normalnog kretanja
• držite pogled pravo i ramena opuštena
• blago nagnite celo telo napred iz skočnih zglobova kada je potrebno, umesto da se savijate iz struka
• pustite ruke da se prirodno pomeraju u ritmu koraka
• ne pravite neprirodno velike korake
• podesite brzinu i nagib tako da možete da zadržite kontrolu.

I najvažnije: ne morate da izgledate kao profesionalni trkač da biste pravilno koristili traku. Ako možete prirodno da hodate ili trčite, bez držanja za rukohvate i bez osećaja da vas sprava „vuče“, već ste na dobrom putu.

(Ona.rs)