Zbog ovoga se 95% ljudi ponovo ugoji: Nutricionista deli 5 jednostavna pravila za liniju iz snova

Postoji stara izreka: kada nešto funkcioniše, drži se toga. I iskreno, što je jednostavnije, veće su šanse da ćete to zaista i primenjivati - naročito kada je reč o ishrani. Uz toliko dostupnih opcija, lako se osećati potpuno preplavljeno. Jedan primer? Metode za mršavljenje.

Lekovi za mršavljenje na recept pokazali su se kao preokret u životu mnogih, dok je periodični post bio uspešan metod za druge. Međutim, koju god metodu da izaberete, ako se ne budete držali svojih navika i nakon što smršate, rizikujete da povratite sve kilograme.

Preporučujemo

Prema podacima Klivlendske klinike (Cleveland Clinic), stručnjaci veruju da oko 80 do 95% ljudi na dijeti ponovo vrati kilograme. Zašto dolazi do vraćanja težine? Nakon što smršate, telo može odgovoriti hormonalnim i metaboličkim promenama zbog kojih se osećate gladnije.

Postoje samo tri pravila koja su vam potrebna da biste smršali, a naučili smo ih od licenciranog nutricioniste.

1. Zašto mršavljenje obično biva previše zakomplikovano

Prilično je uobičajeno zakomplikovati mršavljenje.

- Mršavljenje se obično zakomplikuje pokušajima da se postigne savršenstvo, umesto da se bude dosledan u nekoliko jednostavnih, ali svakodnevno primenjivih navika. Pravila mogu biti veoma stroga; mnoge dijete uključuju neki oblik izbacivanja određenih namirnica, a pojedini ljudi prate gotovo sve što konzumiraju. Kombinacija ovih elemenata čini da mršavljenje većini ljudi deluje kao nesavladiv zadatak - objašnjava dr Kezija Džoj, licencirani dijetetičar-nutricionista i medicinski savetnik.

2. Kako pojednostaviti ovaj proces

Dobre vesti? Ovaj proces apsolutno možete pojednostaviti. Prema rečima dr Džoj, ključno je usredsrediti se na nekoliko osnovnih principa svakog dana, umesto na kreiranje niza dijeta koje je teško pratiti i kojih se teško pridržavati. Evo tri najbolja pravila za mršavljenje.

3. Dajte prednost proteinima (belančevinama)

Jedan od vaših glavnih ciljeva treba da bude unos dovoljne količine proteina i vlakana u svakom obroku.

- Proteini i vlakna vam pomažu da se duže osećate sitima, podržavaju stabilan nivo šećera u krvi i uopšteno dovode do ređe potrebe za užinama tokom dana - deli dr Džoj.

4. Uspostavite mali kalorijski deficit

Umesto strogog i drastičnog ograničavanja kalorija, dr Džoj preporučuje stvaranje malog kalorijskog deficita.

- Kada unosite samo malo manje od onoga što je vašem telu potrebno za energiju, to će podstaći mršavljenje, ali će takođe zaštititi vašu brzinu metabolizma i pomoći u suzbijanju osećaja gladi - kaže ona.

5. Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću

Redovno vežbanje je ključ uspeha ako želite da smršate i zadržite suvišne kilograme podalje od sebe.

- Razvijte stalan režim fizičke aktivnosti koji uključuje i vaš svakodnevni nivo aktivnosti (hodanje po kući, penjanje/silazak niz stepenice itd.) i rutinu vežbanja. Komponenta vežbanja je ključna jer vam pomaže da gubite masti dok istovremeno čuvate čistu mišićnu masu i održavate dobro opšte zdravlje - govori nam dr Džoj.

Zašto su ova pravila delotvorna?

Ova pravila su fokusirana na obrasce ponašanja umesto na postizanje savršenstva.

- Omogućavanjem raznolikosti u pogledu toga koje namirnice konzumirate, ove smernice se lakše mogu pratiti tokom svakodnevnih aktivnosti i u društvenim okruženjima. Budući da se brze, moderne dijete zasnivaju na kratkoročnim ograničenjima, one često ne uspevaju. Pošto jednostavna pravila podstiču dosledno ponašanje tokom dužeg vremenskog perioda, ona pružaju ključno sredstvo za podršku održivom mršavljenju - dodaje dr Džoj.

Uobičajene greške koje treba izbegavati

Jedna od najčešćih zamki pri mršavljenju jeste očekivanje da uspeh dođe trenutno. To može navesti ljude da odustanu pre nego što ostvare stabilan napredak. Proces mršavljenja se s razlogom naziva "putovanjem" - zahteva truda, posvećenosti i strpljenja.

- Zdrav proces mršavljenja uvek će zahtevati vreme i povremeno će imati periode zastoja (plateau). Takođe, jedna od najvećih grešaka pri kreiranju plana ishrane za mršavljenje jeste nedostatak doslednosti, posebno vikendom ili tokom perioda kada ste zauzeti. Jednostavno pravilo je možda lako pratiti kada ste raspoloženi za to, ali neće funkcionisati ako ga se ne pridržavate većinu vremena - kaže dr Džoj.

(Ona.rs/Eat this)