Creva vam ne rade danima? Ovih 9 namirnica može da pokrene probavu, ali uz jedno važno pravilo

Kada se jave zatvor, nadutost i osećaj težine, mnogi odmah povećaju unos vlakana. Međutim, ako ih ne prati dovoljno vode, efekat može biti suprotan, a tegobe još neprijatnije.

Redovno pražnjenje ne zavisi od jedne "čudesne" namirnice. Važni su kombinacija vlakana, tečnosti, kretanja i ritma obroka, a ovih devet namirnica može pomoći da se stolica lakše formira i prođe kroz creva.

Preporučujemo

1. Cvekla

Cvekla sadrži vlakna koja doprinose zapremini stolice. Možete je jesti kuvanu, pečenu ili sitno narendanu u salati.

Ako niste navikli na veći unos vlakana, počnite manjom količinom kako biste izbegli gasove i nadimanje.

2. Suve šljive

Suve šljive su jedan od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv zatvora. Sadrže vlakna i sorbitol, šećerni alkohol koji privlači vodu u creva i može omekšati stolicu.

Počnite sa tri do četiri šljive i popijte čašu vode. Veća količina može izazvati grčeve, gasove ili proliv.

3. Kivi

Kivi sadrži vlakna, vodu i enzim aktinidin, pa može doprineti boljem varenju. Jedan do dva ploda dnevno mnogima prijaju kao deo doručka ili užine.

Najviše vlakana ima ako se jede sa dobro opranom korom, ali je možete ukloniti ako vam njena tekstura smeta.

4. Lisnato zeleno povrće

Spanać, blitva, kelj i drugo zeleno povrće daju vlakna, tečnost i magnezijum. Mogu se dodati omletu, supama, varivima ili salatama.

Povećavajte količinu postepeno, posebno ako ga ranije niste često jeli.

5. Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi i semenke bundeve sadrže vlakna i korisne masti. Dovoljna je manja šaka dnevno, jer su veoma kalorični.

Birajte neslane varijante, a ako imate problema sa žvakanjem, možete ih samleti i dodati ovsenoj kaši ili jogurtu.

6. Kiseli kupus

Fermentisani kupus sadrži vlakna, a ako nije pasterizovan, može sadržati i žive kulture korisnih bakterija. Manja porcija uz obrok može doprineti raznovrsnijoj ishrani.

Zbog velike količine soli nije pogodan za neograničeno konzumiranje, naročito osobama koje moraju da kontrolišu unos natrijuma.

7. Laneno seme

Laneno seme je najbolje jesti samleveno, jer celo često prolazi kroz sistem za varenje neiskorišćeno. Jednu kašiku dodajte jogurtu, kaši ili čaši vode.

Uz njega obavezno pijte dovoljno tečnosti. Velika količina vlakana bez vode može pogoršati zatvor.

8. Čija semenke

Kada se potope, čija semenke stvaraju gel koji može omekšati stolicu i olakšati njeno kretanje kroz creva.

Potopite kašiku semenki u vodu, mleko ili jogurt i ostavite da nabubre. Nemojte jesti veliku količinu potpuno suvih semenki, naročito bez tečnosti.

9. Ovsena kaša

Ovas sadrži rastvorljiva vlakna koja u dodiru sa vodom formiraju gel. Kašu kuvajte sa dovoljno tečnosti, a možete joj dodati kivi, samleveni lan ili nekoliko suvih šljiva.

Što se vlakna postepeno uvode i bolje hidriraju, manja je verovatnoća da će izazvati dodatno nadimanje.

Kada hrana nije dovoljna?

Pored ishrane, pomažu svakodnevno kretanje, redovni obroci i odlazak u toalet bez odlaganja potrebe. Nemojte samoinicijativno i dugo koristiti laksative ili suplemente magnezijuma bez saveta lekara.

Pregled je potreban ako zatvor traje duže, često se vraća ili ga prate jak bol, povraćanje, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine, temperatura ili nagla promena ritma pražnjenja.

(Ona.rs / Stil)