Zašto je važno da radimo izdržaj: Pomaže vašim leđima i zamenjuje nekoliko različitih vežbi

Foto: Pexels.com/Elina Fairytale

Kako je krenulo hladnije vreme, slabije se krećemo, pa bi shodno toj situaciji trebalo da obratimo pažnju na dodatno vežbanje.

Preporučujemo

Jedna od vežbi koja je poželjna da radite jeste izdržaj ili plank.

Ova vežba je toliko jaka i delotvorna da smatraju da zamenjuje nekoliko drugih vežbi, piše "Today". Pa zašto je toliko važno da je svakodnevno izvodimo?

Ovo je vežba za koju vam ne treba dodatni novac niti vam treba posebna oprema. Njenim izvođenjem aktiviraju se trbušnjaci, jačaju ruke i noge, leđa i donji deo tela, a i smanjuje bol u leđima. Velika grupa mišića je aktivirana odjednom što je čini vežbom koju je teže izvesti nego što tako izgleda.

Jako je važno da ga izvodite pravilno, a mnogi u tome greše jer pri njegovom izvođenju savijaju leđa što može rezultirati povredom. Da biste to sprečili, zategnite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak ka unutra i nagnuti karlicu ispod kako biste dosegnuli trtičnu kost prema petama. To će osigurati pravilnu formu i smanjiti rizik od povreda.

Glavu držite usmerenu ka prednjem delu prostorije sa očima na podu. Ukoliko ovo pravilno izvedete, onda nećete imati strah od povrede.

Javite nam da li ste uspeli.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.