Vreme čitanja: oko 2 min.
6 vežbi sa skidanje "jastučića" sa zadnjice i butina
Vreme čitanja: oko 2 min.
Zima nije vreme kada ne vežbamo
Usled višesatnog sedenja mnoge žene se bore sa viškom kilograma koji se skuplja u predelu zadnjice i na butinama.
Preporučujemo
HIIT vežbe za topljenje masnih naslaga su trend: Za 11 minuta sagorevaju kalorije, tvrde oni koji su probali
Kako da smršate za vreme praznika: 4 jednostavne promene za gubitak masti
Ponekad nije dovoljna samo šetnja već moramo da se i oznojimo kako bismo se oslobodili tih "jastučića". Oni malo iskusniji vežbači ali i fitnes treneri znaju da se to zove "bisage", a u nastavku možete pročitati koje su to vežbe koje bi trebalo da praktikujete kako ne biste imali problem sa ovim delom tela, piše "Beauty epic".
1. Bočno podizanje nogu
Lezite na desni bok tako da vam telo bude ispravljeno. Uverite se da je leva noga direktno iznad desne, a zatim zavijte desnu ruku u lakat da biste podržali glavu. Polako podignite levu nogu do maksimalne moguće visine, pa je spustite nazad. Kada uradite jednu seriju, ponovite i na levoj strani.
2. Čučnjevi
Stanite raširenih nogu nešto više od širine kukova. Spojte prste i postavite ruke na grudi, u molitvenu pozu. Počnite polako da spuštate telo i zaustavite se kada zadnjica dođe u ravan sa kolenima. Pravite čučnjeve u seriji koliko vam odgovara.
3. Bočni iskorak
Stojte mirno, a zatim ruke stavite na bokove. Desnu nogu savijte u kolenu, a levom napravite korak u stranu. Držaćete tako kose mišiće zategnutim, a zatim počnite da gurate telo prema levom stopalu. Budite u ovom položaju neko vreme, pa ponovite i sa desnom nogom.
4. Steper
Uzmite neku nisku stolicu ili baš steper ako imate. Levom novom zakoračite na to postolje, desnu ispružite nazad i neka bude u vazduhu, dakle nemojte da se i desnom nogom oslanjate na postolje.
5. Most
Svi smo ovo radili na času fizičkog u školi. Lezite na leđa sa rukama ispravljenim pored tela. Savijte noge u kolenima, pa podižite zadnjicu uvis kako biste postigli pozu mosta. Glavu ne podižite već dopustite samo kukovi da se pomeraju.
6. Izdržaj
Zauzmite tradicionalnu pozu za izdržaj i neka vam laktovi budu ispod ramena. Podignite telo sve dok ne bude celo u ravni i potrudite se da budete u ovom položaju do 45 sekundi, pa se spustite.
Preporuka je da se svakako rade ove vežbe imali "bisage" ili ne.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Šta je važnije za gubitak težine: Unos kalorija ili vremenski ograničena ishrana? Evo šta kaže nova studija
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Video: Top 5 vežbi za oblikovanje ruku i topljenje masti sa nadlaktica
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
4 znaka Zodijaka kojima je potrebno više sna: Cene spavanje više nego bilo šta drugo
Magična Sicilija osvaja dušu: Upoznajte lepote Taormine, magiju Etne i čari Savoke, gde je sniman čuveni "Kum"
Olivera ne sme da popije čašu vode, isplanira odmor, uživa u običnim stvarima... Ovo je njena priča
