12 mikrovežbi koje možete da radite kod kuće i na radnom mestu

Postoji više razloga zbog kojih neki neki ljudi nisu u mogućnosti da idu u teretanu da bi uživali u treningu; to može biti prvenstveno zbog vremenskih ograničenja ili nečeg drugog, poput anksioznosti.

Šta god da je razlog, ostajanje u fizičkoj formi na svakodnevnoj osnovi preduslov je dobrog zdravlja. Dakle, šta ljudi koji ne vole da idu u teretanu mogu da urade da bi bili aktivni svaki dan?

Na Tviteru, Džoni Braun je podelio zanimljivu seriju tvitova kroz koje je objašnjen koncept "mikrotreninga". Braun je napisao da mikrovežbe omogućavaju zaposlenim ljudima da ostanu u formi dodavanjem malih vežbi u svoje uobičajene rutine. On je naveo neke ključne prednosti:

• Ne zahtevaju nikakvu opremu
• Izgrađujete snagu
• Poboljšavate ravnotežu
• Pojačavate metabolizam
• Ne treba vam članstvo u teretani

U narednim tvitovima, Braun je predložio nekoliko primera mikrotreninga, dajući im jedinstvena imena.

1. Vazdušni čučnjevi po satu

"Izvedite 10 vazdušnih čučnjeva svakog sata. Do kraja svog radnog dana svojim gluteusima ćete dati dobru vežbu, a da zapravo niste napustilu svoju kancelariju."

2. "Pošaljite" sklekove e-poštom

"Postignite više tako što ćete uraditi pet sklekova za svaki e-mail koji pošaljete."

3. Plank-and-hold

"Čekate da počne sastanak ili ste na čekanju u toku poziva? Spustite se i uradite plenk dok sastanak ne počne. Ovo će ojačati vaše jezgro bez ometanja vašeg rasporeda."

4. Kardio za kafu

"Povećajte broj otkucaja srca pomoću "jumping jacksa" dok vaš aparat priprema kafu."

5. Sastanci uz šetnju

"Postanite mobilni na svojim onlajn sastancima. Ovo će vam povećati broj otkucaja srca i pomoći vam da ostanete angažovani u toku trajanja poziva."

6. Iskoraci u hodniku

"Umesto da hodate hodnikom, napravite iskorake da biste jačali gluteus i noge."

7. Podizanje kolena dok podgrevate hranu

"Počnite da sagorevate kalorije unapred i radite na nogama tako što ćete visoko podizati kolena dok vam hrana ne bude spremna."

8. Podizanje listova i pranje zuba

"Odvojite dva minuta da svojim listovima date lagani trening dok perete zube."

9. Bočno podizanje

"Kada se vratite za sto, zgrabite stolicu i podignite jednu nogu u stranu. Ponovite 10 puta sa obe noge za jače jezgro i zdrave kukove.”

10. Sedeći udarci

"Dok radite za svojim stolom, radite podizanje nogu da biste ojačali svoje jezgro."

11. Sesije stojeći

"Jedan od najlakših načina da budete aktivniji je da jednostavno stojite dok radite. Odvojite 30 minuta dnevno da ustanete dok obavljate svoje zadatke."

12. Sedenje uz zid

"30 sekundi i zid je sve što je potrebno da uradite "sedenje na zidu" i počnete da osećate kako vam "gori" u nogama i jezgru."

- Mali, dosledni napori dovode do velikih rezultata. Ako radite ove mikrovežbe, radićete skoro svaku mišićnu grupu u svom telu do kraja dana. Počećete da primećujete rezultate i postajete jači, a sve to bez odvajanja posebnog vremena za vežbanje i bez odlaženja u teretanu - napisao je Braun na Tviteru, a prenosi IndianExpress.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.