Fit sa Natašom: Zašto je čučanj temelj za dalje treniranje i kako se pravilno izvodi

Jedna od najvažnijih vežbi za vas, bilo da pokušavate da izgradite mišiće ili da smršate (ili oboje), jeste čučanj. Njega kada savladate, postavili ste temelj za dalje treniranje

Ako ikada gledate kako se mališani kreću, primetićete da iznova i iznova izvode savršene čučnjeve. Ali, kada ste već u odraslom dobu, kako da radite čučnjeve postaje malo kompleksnije pitanje: da li su vam stopala u pravom položaju, da li se spuštate dovoljno nisko, treba li dodati tegove pri čučnju?

Preporučujemo

Jedna od najvažnijih vežbi za vas, bilo da pokušavate da izgradite mišiće ili da smršate (ili oboje), jeste  čučanj. Kada savladate pravilno izvođenje čučnja, postavili ste temelj za dalje vežbanje.

Čučnjevi su jedan od naših najosnovnijih funkcionalnih pokreta. Kada naučite kako da pravilno radite čučnjeve, možete izvući maksimum iz pokreta — i iz svog treninga.

Naša fitnes instruktorka Nataša Kandić sa vama deli sve savete za pravilan čučanj.

Evo šta treba da znate:

1. Dizajnirani smo da čučimo: Čučimo od kada smo bili bebe, ali kako starimo i sedimo u neprirodnim položajima ceo dan, naša forma čučnjeva postaje užasna.

2. Čučnjevi su složeni pokreti koji regrutuju većinu naših mišića - koriste više mišićnih grupa i zglobova  (zglobova kuka i kolena) za završetak pokreta.

3. Čučnjevi će vam pomoći da ojačate vaše kosti i mišiće (i kolena), a takođe mogu povećati fleksibilnost.

Ukratko, čučnjevi su sjajna vežba za svakog!

(Ona.rs)