Stručnjak otkriva 4 prepreke koje sabotiraju postizanje i održavanje zdravih navika

Ne dozvolite da vas iskušenja preusmere na pogrešan put

Verujemo da ste barem jednom u toku života bili na nekom posebnom režimu ishrane i da ste sve radili po propisima. Međutim, kada stanete na vagu, vidite da niste izgubuli ni jedan jedini gram.

Iako ste krenuli sa snažnom voljom i odlučnošću, vaš cilj može da postane naporan i težak.

Preporučujemo

Svaki dan se pojavljuju razna iskušenja, a vaša motivacija opada i većina ljudi se veoma brza vraća svojim lošim navikama. Umesto da odustanete, pokušajte da postavite pitanje "kako da svojim zdravim navikama dam šansu da traju?"

Odgovor na ovo pitanje daje naučnica koja se bavi održivim ponašanjem, Mičel Segar. Ona je napisala knjigu koja se zove "Uživanje u izborima", a u kojoj je otkrila šta to sabotira vaš pokušaj da se okrenete zdravim životnim navikama i kako se izborite s tim okolnostima.

1. Iskušenje

Ovaj scenario vam je sigurno poznat: spremate se za odlazak u teretanu ili u šetnju, ali ne možete da skinete pogled sa udobnog kauča u koji možete da legnete, jedete grickalice i gledate filmove.

- Stalno se suočavamo s tim iskušenjima i ona nas udaljavaju od onoga što želimo da postignemo. Ali ono što ljudi ne znaju jeste da iskušenja koja nas "zovu" zapravo nisu ono u šta gledamo. To su zapravo naša prošla iskustva s tim stvarima - kaže Segar.

To znači da hrana, sama po sebi, nema moć nad čovekom, već da su u pitanju emocionalne veze koje ljudi imaju s hranom, predmetima ili iskustvima iz prošlosti.

- Kad shvatite zašto vas prošla iskustva odvlače od vaših namera i planova, tad imate više kontrole nad tim stvarima - kaže ona.

2. Pobuna

- Pobuna je ta sila koju ljudi doživljavaju kada započinju s novim planom ishrane. Ako ljudi osećaju da bi nešto trebalo da urade, njihova prirodna tendencija je da žele da se pobune protiv toga. Zapravo, to je klasičan slučaj "želiš ono što ne možeš da imaš" - objašnjava ona i navodi primer:

- Recimo da ste na restriktivnoj dijeti i smete da unosite šećer. Kada vidite čokoladu, tortu, kolač, vi to još više želite.  Na kraju dolazi do efekta bujanja emocija i vi se pobunite protiv svoje namere. I umesto da pojedete malo kolača, vi ćete pojesti ceo, jer su vam "nešto zaboranili".

3. Prilagođavanje

Ovo je sasvim druga vrsta zamke jer zapravo kreće iz dobrih nemara.

- Dopustite mi da postavim scenu: na zabavi ste kod prijatelja i opet vidite čokoladu ili toru. Vi ne osećate potrebu da ih pojedete, ali vam u tom trenutku prilazi prijatelj i nudi parče torte ili pice. Umesto da se držite svog plana, vi iz poštovanja uzimate nezdravu hranu i jedete - objašnjava ona.

Kako kaže, vi imate dobre namere, jer ne želite da povredite drugog, ali uvek prvo morate da krenete od sebe, jer će pravi prijatelji poštovati vaše izbore.

4. Perfekcionizam

Sve prethodne tri zamke na kraju vode do perfekcionizma.

- Još kao male nas uče da nešto moramo. Ali ovaj način razmišljanja "sve ili ništa" često ne uspeva, jer ako napravite jedan mali pogrešan korak, mogli biste sav svoj napredak oceniti kao nedovoljan. Umesto toga, držite se plana i dozvolite sebi nekad malo predaha i samo nastavite sa dobrim navikama. Biće i uspona i padova, ali na vama je da svaki put ustanete i krenete dalje - zaključila je Mičel Segar.

(Ona.rs)