Vežbe za jačanje mišića leđa: Kućni trening za pravilno držanje i prevenciju bola

Sve što vam je potrebno jesu dobra volja i da izdvojite petnaestak minuta tri puta nedeljno

Posle mišića nogu, mišići leđa čine najveću grupu mišića u našem telu. Ukoliko su oslabljeni mogu da izazovu brojne zdravstvene tegobe, a udruženi sa oslabljenim mišićima jezgra često su uzrok bolova u lumbalnom delu kičme.

Preporučujemo

- Da biste imali pravilno držanje i prevenirali pojavu bola, neophodno je da ojačate leđne mišiće - kaže za Ona.rs fitnes instruktorka Lara Bojanić.

- Vežbe koje predlažem su malo intenzivnije, ali daju odlične rezultate već posle nekoliko nedelja. Biće dovoljno da ih radite tri puta nedeljno u trajanju od petnaestak minuta.

Lara ističe da bi svaku vežbu trebalo raditi lagano, svesno izvodeći pokrete, najbolje ispred ogledala kako biste imali potpunu kontrolu nad telom.

Za izvođenje vežbi nisu potrebni nikakvi rekviziti, što umnogome olakšava trening svakome ko želi da ga uradi u kućnim uslovima.

Vežbe možete da pogledate u snimku na početku teksta.

"Instagram" nalog Lare Bojanić možete da pratite na ovom linku.

(Ona.rs)