Super-vežbe za istezanje leđa na pilates-lopti: Prijaće vam kao da ste išli na masažu
Iako su opšte preporuke da svaku vežbu uradite u tri serije od po 12 ponavljanja, Bojanić kaže da nećete pogrešiti ni ako povećate broj serija ili broj ponavljanja
Posle napornog dana, pogotovo ako ste veći broj sati proveli u sedećem položaju, moguće je da ćete osetiti bolove u leđima.
Preporučujemo
Super vežbe za ravan stomak koje možete da radite kod kuće: Istopite salčiće i budite fit
Vežbe za zatezanje visećih nadlaktica: Oblikujte tricepse pomoću elastične trake
Da biste eliminisali osećaj napetosti i sprečili pojavu grčenja mišića, uzmite loptu za pilates i iskoristite je da opustite i relaksirate leđa.
Fitnes instruktorka Lara Bojanić za Ona.rs pokazuje vežbe pomoću kojih ćete istegnuti i rasteretiti mišiće leđa kao da ste bili na relaks-masaži.
- Suština ovih vežbi je da svesno izvlačite pršljen po pršljen i opuštate, odnosno istežete svaki mišić koji je zgrčen usled dugotrajnog sedenja - kaže Lara i dodaje:
- Pilates-lopta je dobar oslonac, jer je u isto vreme i dovoljno čvrsta da pridrži vaše telo i dovoljno fleksibilna da se prilagodi pritisku prilikom spuštanja središnjeg dela tela, butina ili gornjeg dela tela.
Iako su opšte preporuke da svaku vežbu uradite u tri serije od po 12 ponavljanja, Bojanić kaže da nećete pogrešiti ni ako povećate broj serija ili broj ponavljanja.
Snimak relaks-vežbi za leđa na pilates-lopti pogledajte na početku teksta.
"Instagram" nalog Lare Bojanić možete da pratite na ovom linku.
(Ona.rs)