Najčešća greška koju pravimo kad želimo da smršamo: Kalorijski deficit nije uvek rešenje

Vikend vam "kvari planove"

Skidanje viška kilograma je uobičajena težnja mnogih, bilo da se radi o poboljšanju zdravlja ili poboljšanju fizičkog izgleda. Ipak, često je lakše poželeti nego učiniti. Svi smo svesni da je stvaranje kalorijskog deficita – konzumiranje manje kalorija nego što vaše telo sagoreva u toku dana, jedan od načina da izgubite težinu. Međutim, ovo može biti "mač sa dve oštrice".

Zašto?

Dakle, da biste stvorili kalorijski deficit ograničavate svoju hranu tokom nedelje, konzumirate mnogo niskokalorične hrane za koju vam je rečeno da je dobra za gubitak težine. Ali ovakav pristup može dovesti do nezdravog prejedanja tokom vikenda - suzdržavali ste i sada vam glad "buja", a socijalna druženja dodatno otežavaju situaciju.

Preporučujemo

Sav kalorijski deficit nadonknadite suficitom tokom vikenda - dođe ponedeljak i vi počinjete začarani krug iznova.

Učinite svoju ishranu tokom nedelje manje restriktivnom i uravnoteženijom. Jedite hranu koja je zasitna i zadovoljavajuća, a ne samo niskokalorična ili dodajete još neke namirnice koje obično eliminišete, samo u razumnijim količinama, prenosi "Mirror".

Da biste izgubili težinu na zdrav i održiv način, NHS vam savetuje:

• Budite aktivni 150 minuta nedeljno 
• Unosite 80 g svežeg, konzerviranog ili smrznutog voća ili povrća 
• Čitajte etikete na hrani – proizvodi sa više zelenih kodova su često zdravija opcija
• Zamenite slatka pića vodom
• Smanjite hranu sa visokim sadržajem šećera i masti

(Ona.rs)