Ako ujutru ne možete u WC, savetuje se da ovo radite tokom dana: Najbolji način da creva prorade

Nema mnogo neprijatnijih osećaja od jutra koje počinje nadutošću, težinom u stomaku i dugim sedenjem u kupatilu bez rezultata. Mnogi misle da je zatvor problem koji dolazi povremeno i prolazi sam od sebe, ali stručnjaci upozoravaju da svakodnevne navike imaju mnogo veći uticaj nego što mislimo.

I dok mnogi posežu za "brzim rešenjima", gastroenterolozi i nutricionisti sve češće ponavljaju da odgovor zapravo leži u jednoj jednostavnoj stvari - redovnom unosu vlakana tokom celog dana. Nije dovoljno pojesti jednu salatu ili ovsenu kašu kada problem već nastane. Creva, kako objašnjavaju stručnjaci, najviše vole kontinuitet.

Preporučujemo

Zanimljivo je i da postoji razlog zbog kog telo najčešće ima potrebu za pražnjenjem upravo ujutru. Zato način na koji jedete tokom dana može direktno uticati na to kako ćete započeti sledeće jutro.

Zašto su vlakna važna za redovno pražnjenje creva

Kada se govori o zdravlju digestivnog sistema, vlakna su gotovo uvek prva preporuka stručnjaka. Ona pomažu da stolica bude mekša, lakša za prolazak kroz creva i podstiču pravilan rad digestivnog sistema.

Nutricionisti objašnjavaju da nije najvažnije da pojedete veliku količinu vlakana odjednom, već da ih rasporedite kroz više obroka tokom dana. Upravo ta doslednost najviše prija crevima.

Stručnjaci preporučuju da svaki obrok i užina sadrže barem oko pet grama vlakana, uz dovoljno tečnosti. To znači više voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, semenki i orašastih plodova u svakodnevnoj ishrani.

Greška koju mnogi prave kada žele da "pokrenu" creva

Mnogi ljudi, kada primete problem sa zatvorom, naglo povećaju unos vlakana. Međutim, stručnjaci upozoravaju da to može imati potpuno suprotan efekat.

Ako organizam nije navikao na velike količine vlakana, može doći do nadutosti, gasova i dodatnog usporavanja varenja. Zato nutricionisti savetuju da se količina vlakana povećava postepeno.

Još jedna važna stvar jeste unos vode. Vlakna bez dovoljno tečnosti ne mogu pravilno da funkcionišu, jer upijaju vodu u crevima. Bez hidratacije, stolica može postati još tvrđa i problem se može pogoršati.

Večera može pomoći da ujutru lakše odete u toalet

Iako ne postoji jedno idealno vreme za unos vlakana, stručnjaci ističu da večera bogata vlaknima može pomoći da sledećeg jutra lakše obavite veliku nuždu.

Razlog je u tome što digestivni sistem radi po prirodnom ritmu organizma. Tokom noći hrana prolazi kroz creva, a ujutru je debelo crevo najaktivnije. Zato obrok bogat vlaknima u večernjim satima može doprineti jutarnjem pražnjenju.

Ipak, ni doručak ne treba preskakati. Nakon jela aktivira se takozvani gastro-količni refleks - prirodni signal organizma koji podstiče rad creva.

Namirnice koje posebno pomažu varenju

Pored hrane bogate vlaknima, stručnjaci izdvajaju nekoliko namirnica koje mogu dodatno pomoći kod zatvora.

Suve šljive poznate su po prirodnom laksativnom efektu i često se preporučuju kao pomoć kod usporene probave. Mogu se jesti same, uz jogurt ili dodati u ovsene pahuljice i salate.

Posebno zanimljivo je i da su istraživanja pokazala da dva kivija dnevno mogu pomoći redovnijem pražnjenju creva i omekšavanju stolice.

Fermentisana hrana poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa takođe može doprineti zdravlju crevne flore.

Kretanje je važnije nego što mislite

Stručnjaci naglašavaju da ni najbolja ishrana ne može pomoći dovoljno ako se telo ne kreće. Fizička aktivnost podstiče rad creva i poboljšava varenje.

Čak i obična jutarnja šetnja može pomoći organizmu da prirodno pokrene probavu. Zato se osobama koje imaju problem sa zatvorom savetuje svakodnevno kretanje i što manje sedenja.

Podjednako je važno i da sebi ujutru date dovoljno vremena. Stres, žurba i preskakanje rutine često dodatno otežavaju odlazak u toalet.

Kada je reč o zdravlju creva, stručnjaci se slažu da ne postoji čarobno rešenje preko noći. Ono što najviše pomaže jesu dosledne navike - dovoljno vlakana, dovoljno vode, kretanje i redovni obroci.

Ako želite da jutro započnete bez neprijatnog osećaja težine i nadutosti, važno je da o varenju razmišljate tokom celog dana. Jer upravo male navike često prave najveću razliku.

(Ona.rs / EatingWell)