Ona radi po petsto trbušnjaka i ne kuka: Trener Margo Robi otkrio brutalan plan za ravan stomak, NEMA TRČANJA

Tajna savršene figure i neverovatne energije koju Margo Robi pokazuje na crvenom tepihu krije se u posebnom režimu vežbanja koji je njen lični trener Dejvid Higins kreirao isključivo sa ciljem da glumica bude mentalno i fizički jaka.

Dok mnoge holivudske zvezde prolaze kroz iscrpljujuće i rigorozne dijete kako bi postigle nerealan estetski izgled za neku ulogu, lepa glumica se drži potpuno drugačijeg, zdravijeg pristupa. Vežbanje za nju nije kazna niti opsesija izgledom, već način da se oseća snažno, funkcionalno i stabilno u svojoj koži.

Preporučujemo

Njen fitnes put ruši sve moderne mitove o napornim kardio treninzima koji nam oduzimaju dah i donosi nam otrežnjujuću istinu o tome kako se zaista gradi telo koje zrači zdravljem.

Kada pomislite samo na pripreme za ulogu legendarne Barbi, prva asocijacija su obično sati provedeni na traci za trčanje i izgladnjivanje do besvesti, ali istina je potpuno drugačija. Čuveni stručnjak, u čijoj ekskluzivnoj teretani u Londonu treniraju samo odabrani, otkrio je da glumica uopšte nema estetske ciljeve kada ulazi u proces treninga. Njen fokus je usmeren na dugoročnu snagu i pokretljivost, što je ujedno i najbolji savet za sve žene koje žele da transformišu svoje telo bez narušavanja zdravlja.

Dejvid Higins je odlučio da podeli tačan plan vežbi koje redovno radi sa jednom od najlepših žena sveta, a pojedini detalji, poput brutalnog izazova za trbušnjake, ostaviće vas bez teksta.

Čarobna formula topi masti i jača mišiće bez ijednog minuta kardio treninga

Margo Robi ne radi kardio treninge na način na koji većina žena to zamišlja, već se njene fitnes sesije oslanjaju na savršen spoj treninga snage i reformer pilatesa. Dejvid Higins ističe da je kombinacija ove dve metode idealna za celo telo, jer pilates čuva zglobove, sprečava povrede i aktivira najsitnije mišiće, dok slobodni tegovi grade čvrstinu i snagu.

Njihov uobičajeni zajednički trening počinje petominutnim rolanjem na penastom valjku, nakon čega odmah prelaze na glavni deo gde se svaka vežba radi u 15 ponavljanja, sa minimalnim pauzama između pokreta.

Krug vežbi koji glumica izvodi na svakom treningu snage izgleda ovako:

1. Potisak bučicama sa klupe ležeći na leđima (supine chest press)
2. Jednoručno veslanje u pretklonu za desnu stranu (bent-over row)
3. Jednoručno veslanje u pretklonu za levu stranu
4. Biceps pregib bučicama u stojećem stavu
5. Rameni potisak bučicama u sedećem položaju
6. Ekstenzija ruku bučicama ležeći na leđima (skull crushers)

Zanimljivo je to što se tokom ovog treninga uopšte ne trči, ali puls ipak „leti u nebo” zahvaljujući fiziološkom efektu preraspodele krvi kroz celo telo. Kada radite vežbe za gornji, pa odmah zatim za donji deo tela, srce mora da radi pod punim opterećenjem kako bi pumpalo krv u aktivne mišiće, što zapravo deluje kao savršen, skriveni kardio trening.

Trener koristi i jedan genijalan trik tokom izvođenja iskoraka – tegovi se ne drže pored tela, već podignuti na grudima, iznad nivoa srca. Ova mala promena tera telo da troši duplo više energije, poboljšava stabilnost i ubrzava sagorevanje kalorija.

Brutalnih petsto trbušnjaka i čuveni plank od preko četiri minuta

Najveći fokus tokom svakog treninga usmeren je na snagu i stabilnost trupa, što Margo Robi smatra ključem za pravilno držanje i ravan stomak.

Svaki njen trening sa tegovima krije zamku jer se noge tokom određenih vežbi moraju podići u takozvani tabletop položaj pod uglom od 90 stepeni, što automatski primorava stomak da radi punom snagom i sprečava širenje rebara usled nepravilnog disanja. Pravi pakao za mišiće stomaka nastaje kada se pređe na njen čuveni izazov od 100 ponavljanja koji se izvodi bez sekunde odmora.

Ovaj brutalni krug za stomak sadrži sledeće vežbe:

• 20 klasičnih polutrbušnjaka (crunches)
• 20 dodira prstima sa spojenim nogama (toe taps)
• 20 dodira prstima sa otklonom u levu stranu
• 20 dodira prstima sa otklonom u desnu stranu
• 20 dodira prstima sa spojenim nogama za sam kraj

Ono što zvuči neverovatno jeste podatak da glumica ovaj krug od 100 ponavljanja uradi čak pet puta u toku jednog treninga, što na kraju daje neverovatnih 500 trbušnjaka. Kada se na to doda da nakon vežbi snage prelazi na reformer pilates gde radi izdržaje u planku i zahtevne vežbe za gluteus, jasno je odakle dolazi takva definicija tela.

Njen trener je otkrio da Margo može da drži plank na nestabilnoj pilates platformi čak 4 minuta i 10 sekundi, što je rezultat na kojem bi joj pozavideli i profesionalni sportisti.

Doslednost kao jedina tajna uspeha

Brza rešenja i instant dijete ne donose trajne rezultate, a tajna Margo Robi leži isključivo u dugogodišnjoj doslednosti i pametnim navikama. Njene pripreme za ulogu Barbi trajale su između 12 i 15 nedelja, sa treninzima koji su se odvijali pet puta nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta. Njen trener, koji je ujedno i sertifikovani nutricionista, naglašava da su planovi ishrane, kvalitetan san, nivo stresa i genetika podjednako važni delovi slagalice bez kojih fizički trening ne bi imao nikakvog smisla.

Glumica se ne opterećuje tačnim vremenom u toku dana kada će trenirati, već svoje vežbe uklapa onda kada joj obaveze i snimanja to dozvole. Ukoliko ima vremena za pun trening od sat vremena, odradiće ga sa zadovoljstvom, a ako joj gust raspored ostavi samo pola sata slobodnog vremena, ona će iskoristiti i tih 30 minuta za brzu seriju vežbi. Ova lekcija o fleksibilnosti i osluškivanju sopstvenog tela pokazuje da fitnes ne mora biti robovanje rigidnim rasporedima, već saveznik u očuvanju zdravog razuma i dobre energije.

(Ona.rs / Women'sHealth)