Posle 60. stomak se ne zateže trbušnjacima: Trener otkriva 6 kućnih vežbi koje daju bolje rezultate

Vežbanje kod kuće poslednjih godina postalo je svakodnevica za mnoge ljude. Osim što štedi vreme, omogućava da budete fizički aktivni bez odlaska u teretanu, a upravo je redovnost jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja i dobre forme.

Kada je reč o stomaku, mnogi očekuju da će desetine trbušnjaka ukloniti višak masnoće ili opuštenu kožu. Međutim, stručnjaci naglašavaju da to nije moguće.

Preporučujemo

Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vežba ne može ukloniti višak kože niti ciljano sagoreti masno tkivo sa stomaka. Ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tela i učini da stomak izgleda zategnutije.

Ovih šest vežbi najčešće preporučuje svojim klijentima.

1. "Dead Bug"

Ova vežba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog steznika oko struka.

Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji deo leđa čvrsto pritisnite uz podlogu.

Polako spuštajte levu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.

2. "Bird Dog"

Ova vežba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tela.

Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite levu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dve sekunde, pa se vratite u početni položaj.

Ponovite isto drugom rukom i nogom.

Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.

3. Modifikovani plank

Klasični plank mnogima posle 60. godine može biti previše zahtevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.

Oslonite se na dlanove i kolena tako da telo od ramena do kolena bude u pravoj liniji.

Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.

Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.

4. Nagib karlice

Na prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vežba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.

Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.

Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

5. Podizanje kukova

Iako prvenstveno jača gluteuse, ova vežba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.

Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala u širini kukova.

Oslonite se na pete i podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dve sekunde, pa se polako spustite.

Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

6. Dijafragmalno disanje sa uvlačenjem stomaka

Prema rečima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji deo grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.

Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi.

Zadržite pet sekundi i opustite se.

Preporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.

Šta je važno znati?

Stručnjak naglašava da nijedna vežba ne može ciljano ukloniti masne naslage ili višak kože sa stomaka. Za smanjenje masnog tkiva važni su redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i održavanje zdrave telesne težine.

Vežbe koje aktiviraju duboke mišiće trupa mogu doprineti boljem držanju, većoj stabilnosti tela i tome da stomak izgleda ravnije i zategnutije, posebno kada se izvode redovno i pravilnom tehnikom.

(Ona.rs)