• 0

Vreme čitanja: oko 1 min.

3 vežbe za izvajano telo: Rade se u ležećem položaju samo po 30 sekundi

B. P.

Vreme čitanja: oko 1 min.

Počnite na vreme da oblikujete telo za leto!

  • 0
vežbanje, vežbanje na leđima, ležanje na leđima

Foto: Shutterstock/fizkes

Kako nam se bliži leto, tako sve više razmišljamo na koje načine možemo da dovedemo našu figuru do savršenstva.

Osim što je u celom procesu važna i ishrana, ipak se najviše pažnje pridaje fizičkoj aktivnosti. Iako su tu teretane, grupni treninzi i slično, određena grupa vežbača se odlučuje da vežba i kod kuće. Motivacija je jedna od prepreka da se podstakne navika u vežbanju kod kuće, naredne tri vežbe će vas naterati da se odmah predomislite.

Ono što će se gotovo svima dopasti jeste da se sve tri vežbe rade u ležećem položaju.

Prva vežba

Važno je napomenuti kao što se vidi na snimku jeste da se za svaku vežbu ruke drže iza glave, a noge su savijene u kolenima. Povucite ka grudima prvo jednu, pa drugu nogu i uradite je u četiri serije po 30 sekundi.

Druga vežba

Skupljene noge istovremeno povlačite sa strane što više možete, praveći što veću "rupu" između nogu. Takođe i nju radite 30 sekundi po četiri serije.

Treća vežba

Obe noge povlačite prvo u jednu, pa u drugu stranu. Vreme trajanja vežbi je isti kao i za prve dve.

U kratkom roku ćete moći da vidite da se naslage na stomaku, u unutrašnjem delu butina kao i na leđima - smanjuju.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Video: Budite fit sa Mirom: Brzi set vežbi za ruke

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje