Vežbe za mobilnost posle 40. godine: Ovih 6 pokreta BRIŠU UKOČENOST i vraćaju mladost

Možete se kretati bolje u četrdesetim nego u dvadesetim – i to nije motivacioni govor, već činjenica kada ozbiljno shvatite važnost mobilnosti tela.

Ukočenost i bolovi u zglobovima nisu nužno posledica godina, već načina života. Dugotrajno sedenje, manjak istezanja i nedovoljna pažnja usmerena ka zglobovima i pokretljivosti dovode do neprijatnosti koje mnoge žene posle 40. godine uzimaju zdravo za gotovo. Ipak, postoji rešenje koje ne uključuje skupe tretmane ili članarine u teretani.

Šest pažljivo odabranih vežbi, osmišljenih da probude pokret u telu, vraćaju lakoću, sigurnost i mladalačku energiju. One ciljaju upravo one tačke koje postaju problematične s godinama: kukove, kičmu, ramena i zglobove.

Kretanje na jednoj nozi

Ova vežba jača mišiće zadnjice, tetive i mišiće stabilizatore, istovremeno poboljšavajući ravnotežu i pokretljivost.

Kako se radi: Stanite na jednu nogu. Savijte se u kukovima dok podižete drugu nogu unazad, a trup spuštate unapred dok ruke idu ka podu. Vratite se kontrolisano u početni položaj.

Ponavljanja: 2–3 serije po 8–10 ponavljanja po nozi.

Spuštanje psa do kobre

Vežba koja aktivira celu zadnju i prednju stranu tela, uključujući ramena, kičmu, kukove i listove.

Kako se radi: Iz položaja za sklekove podignite kukove ka gore u položaj „pas koji gleda dole“, zatim se kliznite napred u položaj „kobre“ sa grudima podignutim. Držite svaki položaj po 1–2 sekunde.

Ponavljanja: 2–3 serije po 6–8 ponavljanja.

Reverzni iskorak

Ova varijanta iskoraka aktivira gluteuse i otključava pokretljivost u kukovima, što pomaže pri stabilnosti i izgradnji snage.

Kako se radi: Zakoračite unazad pod dijagonalnim uglom, spustite se u iskorak i vratite u početni položaj.

Ponavljanja: 2–3 serije po 6–8 ponavljanja po nozi.

Vetrenjače

Pokret koji povezuje kukove, kičmu, ramena i jezgro, istovremeno poboljšavajući rotaciju i fleksibilnost tela.

Kako se radi: Stanite široko. Jednu ruku podignite iznad glave, drugu spuštajte niz nogu dok se savijate u kukovima. Zatim se vratite u početni položaj.

Ponavljanja: 2–3 serije po 6 ponavljanja po strani.

Zamasi nogama

Dinamična vežba koja pokreće kukove i priprema telo za kretanje bez zatezanja.

Kako se radi: Osigurajte ravnotežu oslanjanjem na zid ili stub. Jednu nogu zamahnite napred-nazad dok gornji deo tela ostaje miran.

Ponavljanja: 2–3 serije po 10–12 zamaha po nozi.

Iskorak sa rotacijom

Vežba koja kombinuje pokretljivost donjeg dela tela sa rotacijom torza, istežući fleksore kuka i otvarajući leđa.

Kako se radi: Iskoračite napred, rotirajte trup ka prednjoj nozi i ispružite obe ruke. Vratite se u centar i ponovite sa drugom nogom.

Ponavljanja: 2–3 serije po 6 ponavljanja po strani.

Posle 40. godine telo ne traži pauzu, već svesniju brigu. Umesto da dozvolimo da nas svakodnevna ukočenost sputava, ovih nekoliko minuta dnevno može da učini razliku. Vežbe za mobilnost pomažu da se telo kreće prirodno, bez bola, sa više kontrole i lakoće.

Mobilnost je ključ za dugoročno zdravlje – i način da ostanete snažne, stabilne i sigurne u svom telu, u svakoj deceniji života.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.