Ako biste mogli da izaberete samo jedan trening, mnogi stručnjaci preporučili bi upravo ovaj

Ako postoji fizička aktivnost koja istovremeno jača telo, čuva zglobove i pozitivno utiče na mentalno zdravlje, onda je to plivanje. Dok pojedini treninzi podrazumevaju velika opterećenja za kolena, kukove i kičmu, boravak u vodi omogućava da vežbate gotovo bez pritiska na zglobove, a da pritom aktivirate skoro sve mišićne grupe.

Zbog toga se plivanje preporučuje ljudima svih uzrasta – od dece i rekreativaca do starijih osoba, trudnica i onih koji se oporavljaju posle povreda.

Zašto je plivanje posebno?

Najveća prednost plivanja krije se u osobinama vode.

Kada je telo uronjeno do vrata, ono nosi tek mali deo svoje težine. Zahvaljujući tome, zglobovi, kolena i kičma mnogo su manje opterećeni nego tokom trčanja ili skakanja.

Istovremeno, voda pruža višestruko veći otpor od vazduha, pa svaki pokret predstavlja svojevrstan trening snage.

Aktivira gotovo celo telo

Bez obzira na stil plivanja, u rad se uključuje veliki broj mišića:

• ruke i ramena postaju snažniji,
• leđa i trbušni mišići održavaju pravilno držanje tela,
• noge i gluteusi obezbeđuju potisak kroz vodu,
• mišići trupa neprekidno stabilizuju telo.

Upravo zbog toga plivanje se smatra jednim od retkih sportova koji ravnomerno angažuje gotovo celo telo.

Odličan trening za srce

Osim što jača mišiće, plivanje predstavlja i veoma efikasan kardio trening.

U zavisnosti od intenziteta i stila plivanja, za sat vremena moguće je potrošiti između 500 i 800 kalorija.

Kontrolisano disanje dodatno poboljšava rad pluća, doprinosi boljoj cirkulaciji i povećava izdržljivost organizma.

Redovna fizička aktivnost, uključujući plivanje, povezuje se i sa boljim zdravljem srca i krvnih sudova.

Dobro utiče i na mentalno zdravlje

Boravak u vodi mnogima predstavlja priliku da se na kratko isključe iz svakodnevne buke.

Ritmično disanje i ponavljajući pokreti mogu imati umirujući efekat, zbog čega pojedini stručnjaci plivanje opisuju kao oblik aktivne relaksacije ili meditacije u pokretu.

Fizička aktivnost uopšte doprinosi oslobađanju endorfina, hormona koji popravljaju raspoloženje, dok redovno vežbanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa i napetosti.

Koliko često bi trebalo plivati?

Za većinu zdravih odraslih osoba dovoljno je da plivaju tri puta nedeljno po 30 do 45 minuta kako bi osetili koristi redovne fizičke aktivnosti.

Možete menjati stilove plivanja kako biste aktivirali različite mišićne grupe:

• kraul je odličan za razvoj kondicije,
• prsno snažno angažuje grudi i leđa,
• leđno doprinosi jačanju mišića koji održavaju pravilno držanje tela.

Ko treba da bude oprezan?

Iako je plivanje jedna od najbezbednijih fizičkih aktivnosti, osobe koje imaju ozbiljnija srčana oboljenja, respiratorne probleme ili se oporavljaju od operacija trebalo bi da se pre početka redovnog treninga posavetuju sa lekarom.

Za većinu ljudi, međutim, plivanje predstavlja jedan od najkompletnijih načina da ostanu aktivni, poboljšaju kondiciju, sačuvaju zglobove i istovremeno pronađu trenutak mira u užurbanom svakodnevnom životu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.