Jednominutne vežbe efikasne kao i trening od pola sata: Guru za ishranu objašnjava detalje
Iznenađujuća stvar kod kratkotrajnih vežbi je da, iako su sesije kratke, one vam daju možda i veće, koristi za kondiciju i zdravlje nego kada radite trening punih 30 minuta
Dr Majkl Mozli tvrdi da izvođenje kratkotrajnih vežbi tokom dana može da bude delotvorno kao jedan trening od pola sata, prenosi "Express“.
Način ishrane koje je osmislio Mozli, kao što su Fast 800 i dijeta 5:2 ne uključuje grickalice u pokušaju da ljudima pomogne da telo dovedu u ketozu, stanje u kojem će sagorevati masti.
Preporučujemo
Smršao sam 40 kilograma, ali čokolada i dalje nije dobrodošla: Šećer je gorivo za "fabriku masti" u nama
Ove namirnice vam mogu pomoći u redukciji sala na stomaku: Uvrstite ih u svoju ishranu
Ipak, kada je u pitanju vežbanje on čvrsto veruje u grickanje – ali ne onako kako ljudi misle.
Ovaj guru za ishranu aktivnost naziva "užina za vežbanje“ ili "alarm za vežbanje“, a predstavlja predlog za koji se nada da će podstaći ljude da budu aktivniji tokom dana.
Reč je o vežbanju koje svako može da uklopi u svoj raspored jer je za to potrebno samo jedan minut vašeg vremena.
- Ideja je da podesite alarm na svakih 40 minuta kada sedite jer dugo sedenje nije dobro ni za koga – objasnio je on.
- Podešen alarm treba da vas obavesti kada treba da ustanete, a zatim da uradite nekoliko čučnjeva ili da se popnete uz stepenice. Ovo možete uraditi nekoliko puta u toku dana – savetuje Mozli.
Doktor takođe kaže da višekratno vežbanje tokom dana može da bude bolje od pokušaja da se uklopite u jedan sat treninga dnevno.
- Vežbanje u kratkim sekvencama zaista može da vam pomogne da sagorite više kalorija, izgubite višak kilograma i poboljšate nivo glukoze i sredite krvni pritisak – objasnio je.
- Penjanje uz stepenice je posebno dobar način za vaš kratkotrajan trening. Iznenađujuća stvar kod kratkotrajnih vežbi je da, iako su sesije kratke, one vam daju iste, a možda i veće, koristi za kondiciju i zdravlje nego kada radite trening punih 30 minuta – kazao je Mozli.
Ipak nutricionista kaže da samo vežbanje neće pomoći u mršavljenju ako ne redukujete ishranu.
- Dijeta kombinovana sa vežbanjem je dobitna kombinacija za gubitak kilograma – zaključio je on.