Četiri suplementa koja stvarno spuštaju kortizol: Evo šta radi telu ako ga pustite da divlja

Stres nam bukvalno pojede pola života. Telo radi ono što zna: kad mu javite da ste pod pritiskom, uključuje alarm i izbacuje adrenalin. Onaj "bori se ili beži" režim zbog kojeg se srce ubrza, dlanovi oznoje, a glava krene da bruji. Kortizol je tu kao partner adrenalinu. Drži vas budnima, fokusiranim i spremnim da rešavate probleme. Ali kad je stalno previsok, pravi štetu. Čini vas iscrpljenim, nervoznim, razdražljivim i remeti skoro svaki sistem u telu.

Zato ima smisla pogledati šta zaista pomaže da se nivo kortizola spusti. Ne instant-magija, nego suplementi sa istraživanjima iza sebe i efektima koji se realno mogu osetiti. Ovo su četiri koja stručnjaci najčešće preporučuju.

Preporučujemo

Šta zapravo radi kortizol?

Kortizol nije neprijatelj, ali postaje problem kada je visoko stalno, a ne samo u hitnim situacijama. Ovaj hormon utiče na energiju, imunitet, upale, metabolizam, pamćenje, raspoloženje. Sinteza kreće od holesterola, a efekti se vide u gotovo svakom sistemu u telu.

Kada mozak detektuje stres, šalje signal nadbubrežnim žlezdama da luče kortizol. Telo prebacuje krv ka srcu i mišićima, šire se zenice, srce ubrzava. Digestivni i imuni sistem u tim trenucima padaju u drugi plan. Ako se to dešava stalno, počinju problemi: poremećaj sna, teže pamćenje, anksioznost, pad energije, pa čak i rizik od neuroloških oboljenja.

Ašvaganda

Ašvaganda je adaptogen koji pomaže telu da se vrati u ravnotežu kad je pod pritiskom. Nema sedativni efekat, što znači da smiri živce, ali vas ne uspava i ne razmrvi dan. Studije iz 2023. godine pokazuju da kratkotrajna suplementacija smanjuje stres i jutarnje nivoe kortizola. Učesnici koji su pili 500 mg ekstrakta korena tokom 60 dana imali su primetno bolje rezultate.

U praksi: oseća se kao ravniji dan, manje iznenadnih padova i manja adrenalinska nervoza.

Tulsi (sveti bosiljak)

Tulsi radi slično kao ašvaganda, ali je posebno zanimljiv zbog efekta na kortizol u pljuvački i kosi, koji se smatraju realnijim pokazateljima dugotrajnog stresa. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da 125 mg dva puta dnevno može značajno da snizi kortizol u poređenju sa placebom.

Starija meta-analiza iz 2017. daje još jaču sliku: simptomi stresa pali su između 31 i 39% kod ljudi koji su duže uzimali tulsi. Kortizol tada nije direktno meren, ali efekti su bili očigledni u ponašanju i prijavljenom nivou napetosti.

Omega-3 masne kiseline

Obično se priča o omega-3 zbog srca, holesterola i upala, ali ima i efekat na kortizol. Istraživanje iz 2021. pokazalo je da su učesnici koji su uzimali omega-3 četiri meseca imali niže ukupne nivoe kortizola tokom stresnih perioda. Deluje kao da omega-3 smanjuju inflamaciju, a time i pritisak na telo, pa kortizol sporije skače.

Kod mladih sa depresivnim simptomima efekat se pojavio već nakon šest nedelja, ali slabije kod onih sa kombinovanom anksiozno-depresivnom dijagnozom.

Rodiola

Rodiola je adaptogen za ljude koji žele više energije, ali bez adrenalinskog „prepaljenog“ osećaja. Efekti na kortizol postoje, ali istraživanja su pomešana. Jedna studija kaže da reguliše kortizol, druga kaže da nema efekat, treća kaže da smanjuje stres ali ne meri direktno kortizol.

Može da pomogne, ali treba oprez i savet sa lekarom, posebno ako se već koriste drugi adaptogeni ili lekovi.

Kako prirodno spustiti kortizol?

Ne mora baš sve u kapsulu. Najosnovnije stvari često donesu najbolji rezultat, samo ih ljudi uporno ignorišu. Stručnjaci najviše preporučuju:

• Meditaciju, molitvu ili bilo koji vid umirivanja uma.
• Pravljenje liste zahvalnosti.
• Pevušenje ili zujanje, jer aktivira vagusni nerv.
• Jogu i lagano kretanje tokom dana.
• Boravak u prirodi.
• Masaže i terapije tela.
• Dobar san kao osnovu svega.
• Ograničavanje kafe i nikotina.
• Disanje 4-7-8.

Ovo su rutine koje spuštaju kortizol čak i bez suplemenata i drže telo stabilnim.

Kada je vreme za lekara?

Ako je kortizol stalno visok, to više nije "stresna faza". Tada se proverava mogućnost poremećaja poput Kušingovog sindroma. Simptomi mogu da uključuju okruglo lice, naglo gomilanje kilograma, tanke ruke i noge, masnu grbu na vratu, jake ljubičaste strije, potpunu iscrpljenost, pad libida i ciklus koji se poremeti ili nestane.

Tu se ne eksperimentiše sa suplementima. Tu se radi analiza, laboratorija i lečenje.

(Ona.rs / Forbes)