Kako da znate da li previše pijete? Većina alkoholičara ne misli da ima problem, obratite pažnju na ove stvari

Čaša vina uz ručak, pivo posle posla, piće na proslavi, još jedno tokom vikenda. Za većinu ljudi alkohol je deo druženja, odmora ili slavlja. Problem nastaje kada navika polako počne da prerasta u obrazac ponašanja koji više ne primećujete.

Malo ko sebe vidi kao osobu koja ima problem sa alkoholom. Upravo zato stručnjaci upozoravaju da između povremenog uživanja u piću i zavisnosti često postoji siva zona koju mnogi zanemare. U toj zoni nalaze se ljudi koji još nisu razvili alkoholizam, ali su mu opasno blizu.

O toj temi nedavno je govorila i pevačica Adel, koja je fanovima otkrila da je prestala da pije i da je tokom pojedinih perioda života konzumirala velike količine alkohola. Njena iskrenost ponovo je otvorila pitanje koje muči mnoge - kako da znate da li ste prešli granicu?

Šta znači biti "granični alkoholičar"?

Termin "granični alkoholičar" nije zvanična medicinska dijagnoza, već izraz koji se često koristi za osobe koje još nisu razvile fizičku zavisnost od alkohola, ali pokazuju obrasce ponašanja koji ih vode ka ozbiljnom problemu.

Doktor Dejv Nikols, lekar britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) u Londonu i savetnik platforme MyHealthChecked, objasnio je za Sun Health da mnogi ljudi znaju da povremeno preteraju sa alkoholom, ali ne znaju gde se nalazi granica između navike i problema.

- Mnogi ljudi znaju da ponekad piju previše, ali mnogi ne znaju gde je granica kada je reč o problematičnoj konzumaciji alkohola. Biti granični alkoholičar znači da se nalazite opasno blizu granice alkoholizma - rekao je dr Nikols.

Šest znakova na koje bi trebalo da obratite pažnju

Prema rečima dr Nikolsa, postoje određeni obrasci ponašanja koji mogu da budu upozorenje.

Alkohol pijete svakog dana

Ako posežete za alkoholom gotovo svakodnevno i to vam postane potpuno uobičajeno, bez razmišljanja da li vam je piće zaista potrebno, vreme je da zastanete i preispitate navike.

Redovno preterujete sa količinom

Nije problem samo učestalost, već i količina. Ako se često dešava da popijete mnogo više nego što ste planirali, to može biti znak da gubite kontrolu nad sopstvenim granicama.

Dobar provod vezujete za alkohol

Kada vam druženje, izlazak, slavlje ili opuštanje deluju nezamislivo bez alkohola, to može ukazivati na nezdrav odnos prema piću.

Pijete i tokom dana

Alkohol koji se konzumira samo u večernjim satima već može predstavljati problem kod pojedinih ljudi. Kada počne da se pije tokom dana, stručnjaci to smatraju dodatnim signalom za oprez.

Nerviraju vas ljudi koji ne piju

Naizgled bezazlena reakcija može da krije mnogo više. Ako vam smetaju osobe koje odbijaju alkohol ili ne razumete zašto neko ne želi da pije, vredi razmisliti zbog čega vas to pogađa.

Redovno prelazite preporučene količine

Mnogi nikada ne izračunaju koliko alkohola zaista popiju tokom jedne nedelje ili meseca. Kada se brojke stave na papir, slika često izgleda drugačije nego što su očekivali.

Koliko alkohola se smatra rizičnim?

Prema preporukama britanskog NHS-a, odrasle osobe ne bi trebalo redovno da unose više od 14 jedinica alkohola nedeljno, raspoređenih tokom najmanje tri dana.

To je približno:

• šest srednjih čaša vina od 175 ml, ili
• šest krigli piva jačine oko četiri odsto alkohola

NHS kao rizično pijenje navodi:

• od 14 do 35 jedinica nedeljno za žene,
• od 14 do 50 jedinica nedeljno za muškarce.

Sve iznad toga smatra se štetnim obrascem konzumacije alkohola koji može ostaviti posledice po fizičko i mentalno zdravlje.

Koliko jedinica alkohola ima u piću koje najčešće birate?

Mnogi se iznenade kada vide koliko se jedinica alkohola nakupi tokom nedelje.

Prema podacima NHS-a:

• mala čaša vina - 1,5 jedinica
• standardna čaša vina od 175 ml - 2,1 jedinica
• velika čaša vina od 250 ml - 3 jedinice
• boca piva od 330 ml - 1,7 jedinica
• limenka piva od 440 ml - 2,4 jedinice
• čašica džina, votke, viskija, ruma ili tekile od 35 ml - 1,4 jedinice

Kada se saberu vikend izlazak, porodični ručak i nekoliko pića tokom radne nedelje, preporučena granica često bude premašena mnogo brže nego što ljudi misle.

Telo često šalje upozorenja pre ozbiljnog problema

Problematična konzumacija alkohola ne počinje naglo. Organizam uglavnom šalje signale mnogo ranije.

Prema rečima dr Nikolsa, među ranim simptomima mogu da se jave:

• bolovi u stomaku,
• anksioznost,
• pojačan stres,
• problemi sa spavanjem,
• lošiji kvalitet kože,
• razdražljivost, i/ili
• povišen krvni pritisak.

- To su rani pokazatelji da morate značajno da smanjite konzumaciju alkohola - upozorio je dr Nikols.

Posledice dugo ostaju neprimećene

Poseban problem predstavlja činjenica da mnoge posledice nisu odmah vidljive.

Doktor Nikols navodi da dugotrajna prekomerna konzumacija alkohola može biti povezana sa poremećajima rada jetre, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i problemima sa mentalnim zdravljem.

Upravo zato mnogi ljudi godinama veruju da nemaju problem jer se osećaju dobro, dok se promene u organizmu razvijaju bez jasnih simptoma.

Kada iskren razgovor postane prvi korak

Tema alkohola često je obavijena stidom, opravdanjima i rečenicama poput "svi piju" ili "mogu da prestanem kad hoću". Zbog toga stručnjaci naglašavaju da je važno na vreme prepoznati obrasce ponašanja koji vode ka problemu.

Ako ste se prepoznali u nekoliko navedenih znakova, to ne znači automatski da ste zavisni od alkohola. Znači da je vreme da iskreno sagledate svoje navike i razmislite da li vam alkohol zauzima veći deo života nego što biste želeli.

Kako je poručio dr Dejv Nikols, hiljade ljudi prolaze kroz sličnu situaciju. Prvi korak često nije odricanje od alkohola, već iskreno priznanje samom sebi da je vreme za promenu.

(Ona.rs)