Šetnja, joga ili zumba? Jedno od toga je čudo za telo i psihu žena između 40 i 65 godina: Vratite elan

Kada uđete u četvrtu ili petu deceniju života, promena hormona ume pošteno da zatrese tlo pod nogama. Odjednom se javljaju tuga bez razloga, nervoza, zaboravnost i onaj teški osećaj da više niste svoji. Procene kažu da čak jedna od deset žena napusti svoj posao upravo zbog teških simptoma menopauze. Međutim, lekari imaju vesti koje unose nadu i pokazuju da rešenje često leži u pokretu.

Preporučujemo

Velika naučna analiza 12 kliničkih ispitivanja, objavljena u stručnom časopisu Menopause, u kojoj je učestvovalo više od 1.000 žena starosti od 40 do 65 godina, donosi jasne dokaze. Redovno vežbanje i umereno kretanje mogu značajno da smanje simptome depresije i podignu kvalitet života u ovom izazovnom periodu.

Koji pokret najbrže vraća osmeh na lice?

Istraživači su podelili fizičke aktivnosti u dve glavne grupe i pratili kako koja deluje na žensku psihu i telo:

Aerobne vežbe: brza šetnja, zumba, ples, klasičan aerobik, pa čak i tekvondo.

Aktivnosti za duh i telo: joga, taj-či, pilates i lagano istezanje.

Rezultati su pokazali da aerobne vežbe daju najjači efekat na ublažavanje depresivnih stanja i opšteg raspoloženja. Ovo je posebno važno u takozvanoj perimenopauzi, kada estrogen divlja i pravi pravu havariju sa emocijama.

Doktorka Šeri Ros, poznati stručnjak za žensko zdravlje iz Kalifornije, objašnjava da dinamične vežbe pokreću lučenje endorfina - čuvenog hormona sreće. Pored toga, ovakav rad tela smanjuje upalne procese, reguliše holesterol, utiče na kvalitetniji san i lakše podnošenje napada vrućine.

S druge strane, vežbe poput joge i pilatesa pokazale su fantastičan uticaj na mentalni mir. Zahvaljujući fokusiranom disanju i svesnosti o sopstvenom telu, ove aktivnosti vam pomažu da lakše kontrolišete nalete stresa.

Trening koji se lako uklapa u svakodnevicu

Znamo da nemate vremena na pretek i da su obaveze oko kuće i porodice često na prvom mestu. Zato je dobra vest što aerobne vežbe ne oduzimaju sate.

Istraživanja pokazuju da su žene imale odlične rezultate uz samo tri šetnje nedeljno u trajanju od 30 minuta, ili uz tri časa zumbe od po sat vremena. Joga je, s druge strane, zahtevala nešto više vremena - dva časa od 75 minuta ili svakodnevnu praksu od sat vremena da bi se osetili efekti. Lakše je odvojiti pola sata za brzi hod po kraju nego reorganizovati ceo dan.

Kosti i srce traže zaštitu

Doktorka Stefani Fobion sa čuvene klinike Mejo podseća da fizička aktivnost radi posao koji prevazilazi samo dobro raspoloženje. U godinama tranzicije, žensko telo gubi mišićnu masu i gustinu kostiju, dok se rizik od srčanih oboljenja povećava.

Stručnjaci preporučuju kombinovanje različitih tipova kretanja:

Vežbe sa opterećenjem vlastite težine: Nosite sopstveno telo kroz hodanje, penjanje uz stepenice ili rad na eliptičnom trenažeru. Ovo direktno jača mišiće i čuva gustinu kostiju od osteoporoze.

Dinamičnije aktivnosti: Trčanje, preskakanje konopca i brži aerobik podstiču cirkulaciju i šalju ključne hranljive materije pravo u koštano tkivo.

Lagano istezanje: Ako niste spremne za brze treninge, obično istezanje gradi stabilnost i ravnotežu, čuvajući vas od padova.

Kada kretanje ipak nije dovoljno?

Iako je vežbanje moćan saveznik u borbi za dobro zdravlje, doktorka Fobion naglašava važnu stvar. Pokret jeste stub zdravog starenja, ali ne treba očekivati da će samim hodanjem nestati teški oblici depresije ili izraženi zdravstveni problemi.

Ako osećate trajnu tugu, anksioznost ili simptome koji vam onemogućavaju da normalno funkcionišete iz dana u dan, nemojte trpeti. Otiđite kod svog lekara i otvoreno porazgovarajte o svim proverenim metodama lečenja koje vam mogu vratiti mir i snagu.

(Ona.rs / Healthline)