Odmor ne znači kauč: Lagano kretanje može smanjiti stres i ukočenost posle treninga

Ako još niste iskoristili priliku da malo usporite tempo i opustite se, sada je pravi trenutak za to. Mnogi ljudi pristupaju zdravstvenim i fitnes ciljevima tako što se potpuno posvete vežbanju — daju sve od sebe, intenzivno opterećuju telo i strogo se pridržavaju zahtevnog plana treninga. Međutim, odmor je neizostavan deo uspeha u fitnesu: on omogućava mišićima da se oporave i obnove, smanjuje rizik od povreda i sprečava fizičku i mentalnu iscrpljenost.

Ipak, pre nego što se udobno smestite na kauč i prepustite celodnevnom gledanju serija, imajte na umu da oporavak ne znači potpuno odsustvo fizičke aktivnosti.

Preporučujemo

Umesto toga, usredsredićemo se na aktivni odmor – kretanje koje prija vašem telu, oslobađa napetost, poboljšava fleksibilnost i podstiče opuštanje.

„Ako ovog meseca sebi posvetite dodatnu pažnju i usredsredite se na to kako da podržite svoje telo i priuštite mu ono što mu prija, to može biti veoma osnažujuće iskustvo“, kaže Stefani Mensur, stručnjak za fitnes. „Možete svakog dana imati aktivnosti kojima ćete se radovati, a ne samo čekati da se trening završi. Sa fizičke strane, vaše telo može postati opuštenije, pokretljivije i gipkije, uz manje bolova i neprijatnosti.“

Aktivni odmor predstavlja i odličnu mentalnu pauzu. Pruža vam priliku da procenite šta vam je do sada odgovaralo, a šta nije, kao i da osmislite plan za naredni period kako biste nastavili sa više energije i elana.

Mesec posvećen osluškivanju tela

Uključivanje metoda kao što su joga, vežbe za poboljšanje pokretljivosti, masaža pomoću penastog valjka (foam roller), istezanje i šetnje sa malim opterećenjem može napraviti ogromnu razliku.

„Često se slepo pridržavamo planova za vežbanje a da zapravo ne znamo da li nam oni odgovaraju ili da li se zbog njih osećamo dobro“, objašnjava Mensur. „Kada zaista prihvatimo svoje telo i pružimo sebi negu koju zaslužujemo, možemo da se opustimo i iskreno razmislimo: Koje vrste treninga mi prijaju? Za čim moje telo zaista žudi? Kakva bi mi fizička aktivnost prijala i mentalno me ispunila?“

Mogućnost da se na trenutak udaljimo od intenzivnog programa, preispitamo svoje trenutno stanje i utvrdimo šta nam je potrebno, posebno je važna pred jesen, kada se svi trudimo da se vratimo svakodnevnim obavezama i ustaljenom ritmu.

Zašto je aktivni oporavak toliko važan?

Ne možete neprekidno, 24 sata dnevno, sedam dana u nedelji, da opterećujete mišiće, kosti, ligamente i zglobove. Vašem telu je fizički potrebno vreme da obradi sve ono što ste tokom treninga uradili.

Redovno uključivanje dana aktivnog oporavka u rutinu vežbanja donosi 5 ključnih prednosti:

1. Podstiče rast mišića

Tokom vežbanja nastaju sitna oštećenja mišićnih vlakana. Oporavak omogućava tim vlaknima da se obnove i ponovo povežu, čime mišići postaju veći i snažniji. Zato je odmor važan deo izgradnje mišića, a ne znak da ste prekinuli napredak.

2. Poboljšava cirkulaciju

Aktivnosti namenjene oporavku podstiču protok krvi kroz ukočene i zategnute delove tela, a istovremeno poboljšavaju cirkulaciju u celini. Lagano kretanje pomaže i u smanjenju upale i otoka, pa ćete se nakon napornog treninga osećati prijatnije.

3. Pomaže u borbi protiv stresa

Pravilno izabran odmor pomaže u opuštanju mišića, smirivanju nervnog sistema i smanjenju stresa na fizičkom i mentalnom nivou. Joga, istezanje i lagane šetnje su idealna prilika da usporite tempo i usmerite pažnju na disanje.

4. Smanjuje rizik od povreda

Rizik od povreda značajno raste ako preskačete dane odmora. Ponavljano opterećivanje mišića i zglobova bez istezanja dovodi do istegnuća i oštećenja tkiva. Nema mnogo smisla trpeti izraženu upalu mišića i nastavljati trening uprkos bolu – telu je potrebno vreme da se regeneriše kako biste imali snage za naredne izazove.

5. Sprečava sagorevanje i pomaže u doslednosti

Sa mentalne strane, dani odmora pružaju vam priliku da se posvetite drugim stvarima. Oni vam pomažu da ostanete dosledni svojoj fitnes rutini jer eliminišu pritisak i iscrpljenost koja nastaje kada mislite da morate da vežbate svaki dan u nedelji.

(Ona.rs)