Nemate dovoljno snage za ceo trening? Popijte kafu!
Krenuli biste na aerobik ili s drugarima odigrali partiju basketa, ali sumnjate da bi vam uspelo da "ne crknete" od umora pre kraja. Verovali ili ne, dokazano je da dve šoljice kafe pre odlaska na trening mogu umnogome da povećaju izdržljivost
Osim što razbuđuje i ubrzava metabolizam, kafa je odličan napitak pre fizičke aktivnosti jer smanjuje napor i umor, potvrdila je studija Britanskog udruženje kafoljubitelja. Stručnjaci preporučuju da se popiju dve šoljice kafe sat vremena pre treninga, što će povećati izdržljivost za 30 odsto, a vežba će biti intenzivnija.
Preporučujemo
STRONGMAN OTKRIVA: 10 saveta da smršate 10 kilograma!
BRZO I LAKO: Rešite se bola u stopalima
Šoljica kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno treba popiti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu. Tako, osoba teška oko 61 kilogram može da popije dve šoljice pre treninga, što će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore.
Inače, kofein utiče na moždane hemikalije zadužene za umor i stimuliše proizvodnju energije čime se produžava izdržljivost. Međutim, stručnjaci upozoravaju da kofein može da ima i negativne posledice po organizam kao što su nesanica, glavobolja, teskoba i visok krvni pritisak.
- Prevelik unos kofeina može da poveća nivo homocisteina u krvi koji se povezuje s moždanim i srčanim udarom, demencijom i problemima s plodnošću - istakla je biohemičar dr Žil Hart.
Prema rečima nutricioniste Džo Travers, kofein je nepredvidiv, stoga je na treningu važno piti vodu da bi se sprečila dehidracija i preterano zagrevanje tela. Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može da poboljša motoričke veštine.
(Telegraf.rs / Tanjug)