Pravila koje treba da sledite tokom treninga: Pojačajte efekat vežbi

Fizička aktivnost i umna prisutnost ne treba da budu separativne, već spojene u jedno

Tokom treninga, mnogo vežbača se prebaci na "autopilot", tj. pusti da im mozak "luta" dok im se mišići naprežu, a srce i respiratorni sistem rade brže.

Iako postoje momenti kad je "isključivanje" korisno, "biti u trenutku" i fokusu tokom vežbanja može da donese iznenađujuće pozitivne efekte.

Preporučujemo

Prisutnost duhom nije važna samo u jogi; možete je praktikovati i tokom šetnje, trčanja, biciklizma, plivanja ili teretane.

Poenta je da ste svesni pokreta koje činite i kako se osećate, bez da kritikujete svoje mogućnosti.

Treba da spojite um i telo u jedno, da razmišljate o mišićima koje koristite.

- Ako poboljšate vaše "performanse" smanjujete mogućnost povrede, a povećavate konekciju sa svojim telom, što izaziva osećaj smirenosti i satisfakcije - navodi Megan Kanon, sportski psiholog iz Pensilvanije.

Umesto da samo pomerate telo, pokušajte da se fokusirate na apsolutno svaki pokret kako biste uživali u njemu. Tako možete u potpunosti da pobedite osećaj bezvoljnosti kad je vreme za trening i da lakše razvijete naviku da vežbate.

1. Imajte jasno zamišljenu nameru

Pre nego što krenete s treningom, razmislite šta želite da dobijete od ove sesije: da li je to energija, fizička spremnost, relaksiranost ili kondicija? Podesite svoj "mindset" u skladu sa namerom s kojom ste došli.

Ako želite snagu, fokusirajte se na pokrete mišića. Ako želite smirenost, fokusirajte se na disanje. Ako želite zabavu, samo se prepustite.

2. Obratite pažnju na disanje

Disanje je ključ povezanosti uma i tela i ostajanja u sadašnjem momentu.

Ako vam misli lutaju tokom treninga, jednostavno probajte da udahnete i izdahnete; to će vas vratiti u trenutni prostor i vreme.

3. Probajte nov pristup

Uvek pristupite treningu sa entuzijazmom početnika i gledajte na svaku sesiju kao na nešto novo i drugačije.

- Zaboravite na očekivanja - navodi Bet Džordan, personalni trener.

- To će vam osloboditi telo i um i omogućiti jaču konekciju.

4. Prihvatite svoje sposobnosti

Jedan od ključnih elemenata da se osećate dobro dok trenirate je prihvatanje sebe i svojih mogućnosti.

- Ne opterećujete se šta neko drugi može ili šta biste sve mogli da uradite, već cenite svoju brzinu, snagu i fizičku spremnost, bez osude.

Prihvatite vaš nivo umesto da se borite protiv njega, savetuje trener.

5. Budite svesni svog okruženja

Ukoliko trenirate napolju, uključite sve svoje senzore.

Opažajte okolinu, uživajte u sunčevim zracima, upijajte mirise, duboko udišite.

To će vam omogućiti dublju konekciju.

6. Cenite svoje telo

Kao što smo već napomenuli, ne kritikujte sebe i svoje fizičke sposobnosti, nikad.

Činjenica da ste naterali svoje telo da vežba je već samo po sebi veliki uspeh, na koji treba da budete ponosni.

Zahvalite svom telu što vas je "dovelo" do kraja treninga i izgovorite to naglas, kako bi imalo jači efekat.

(Ona.rs)