Uz ovu namirnicu možete da kontrolišete telesnu težinu: Superhrana koja poboljšava rad creva i štiti srce

Bademi su superhrana, orašasti plodovi bogati hranljivim materijama i nude razne zdravstvene koristi, uključujući prevenciju srčanih bolesti, poboljšanje zdravlja creva i podršku u upravljanju težinom.

Bademi se mogu jesti u komadu, seckani, isečeni ili sač samleveni u bademovom brašnu ili puteru, a isto tako mogu se koristiti za pravljenje bademovog mleka.

Preporučujemo

1. Badem sadrži Antioksidante

Bademi su puni antioksidanata poput vitamina E. Vitamin E štiti telo od slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije, tkiva i organe, što kasnije može dovesti do prevremenog starenja i bolesti. Vitamin E podržava imunitet, smanjuje upale, pomaže širenju krvnih sudova kako bi poboljšao protok krvi i povezan je sa zaštitom od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alchajmerovu bolest.

Bademi imaju mnoge koristi za zdravlje, uključujući prirodna antioksidativna i antiinflamatorna svojstva i oni igraju važnu ulogu u zaštiti od hroničnih bolesti.

Redovno konzumiranje badema povezano je sa smanjenim rizikom od različitih bolesti, uključujući gojaznost, hipertenziju, dijabetes i metabolički sindrom.

2. Badem je pun nutritivnih vrednosti

Bademi su bogati zdravim hranljivim materijama i ovi orašasti plodovi su odličan izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti - poznatih kao zdrave masti. Nesasićene masti mogu vam pomoći da smanjite nivo LDL holesterola, a ove zdrave masti možete naći i u većini biljnih ulja.

Magnezijum je još jedna hranljiva materija koja se nalazi u velikim količinama u bademima, a magnezijum ima ulogu u funkciji nerava i mišića, održava stabilan srčani ritam i pomaže da kosti ostanu jake. Takođe podržava zdrav imunološki sistem.

3. Badem poboljšava zdravlje creva

Iako bademi možda neće značajno promeniti vrste bakterija u crevu, mogu pomoći da bakterije u crevima rade bolje.

Studija iz 2022. godine pokazala je da su odrasli koji su jeli bademe imali više butirata u organizmu od onih koji to nisu radili, što sugeriše da su njihova creva bolje funkcionisala. Butirat je vrsta masne kiseline koja se proizvodi kada vaši mikrobi u crevima procesuiraju vlakna koja vaše telo ne može da svari.

Bademi i bademova kora smatraju se prebioticima jer pomažu korisnim bakterijama u crevima da napreduju. Kada vaše bakterije u crevima napreduju, proizvode više butirata. Butirat ima pozitivan efekat na zdravlje i može čak pomoći u prevenciji i lečenju nekih metaboličkih bolesti.

4. Badem štiti srce

Bademi štite srce na nekoliko načina. Prema studiji iz 2018. godine, pokazalo se da bademi održavaju ili povećavaju nivo "dobrog" HDL holesterola koji štiti srce, dok smanjuju nivo "lošeg" LDL holesterola.

Bademi pomažu i u smanjenju krvnog pritiska. Visok krvni pritisak, ili hipertenzija, dodatno opterećuje vaše organe, uključujući srce i krvne sudove. Bademi i drugi orašasti plodovi mogu poboljšati funkciju krvnih sudova, što znači da pomažu da krvni sudovi budu opušteniji i smanjuju krutost arterija.

Ne preskačite bademe ako imate visok holesterol. Istraživanja su pokazala da su ljudi sa visokim holesterolom koji su uključili bademe u ishranu, smanjili nivo LDL holesterola, a zadržali nivo HDL, u poređenju sa onima koji nisu konzumirali bademe. A imali su i smanjenje masti oko stomaka i nogu.

5. Badem može pomoći u regulisanje težine

Bademi su neki od najboljih orašastih plodova za konzumaciju ako pokušavate da upravljate svojom telesnom težinom. Pokazano je da bademi poboljšavaju indeks telesne mase (BMI), obim struka i mast koja se nakuplja oko stomaka i organa.

Osim toga, bademi pomažu u suzbijanju gladi, a kao rezultat toga možda ćete jesti manje drugih namirnica. Bademi mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi i korišćenju više energije u mirovanju.

6. Badem podržava zdravlje kože

Ako ste prošli kroz menopauzu, možda biste želeli da uključite bademe u svoju ishranu. Istraživanje na učesnicima koji su prošli kroz menopauzu pokazalo je da su oni koji su u svoju ishranu uključili bademe imali manje bora i bolju boju kože posle 16 nedelja.

(Ona.rs/Health)