Ova jednostavna vežba sagoreva više kalorija od trčanja: Detaljno uputstvo kako je pravilno praktikovati
Preskakanje vijače je odličan način za jačanje kardiovaskularne kondicije, kao i za poboljšanje koordinacije i ravnoteže, dok istovremeno sagorevate kalorije i masnoće. Pošto su vijače lako dostupne, ovo je jedan od najboljih kardio treninga koje možete raditi bilo gde.
Preporučujemo
Baka otkriva bolnu istinu: "Čuvam unuke svakog dana, ali na svoj rođendan sam shvatila da nikome ne značim"
Isidori su rekli da je sve u redu, a par dana kasnije izvadili 7 organa: "Nisam imala nijedan simptom"
Koliko kalorija možete sagoreti preskakanjem vijače?
Svaki put kada skačete, podižete težinu tela od tla. Prema Američkom udruženju za srce, osoba težine 68 kilograma može sagoreti oko 816 kalorija preskakanjem vijače velikom brzinom u trajanju od jednog sata, dok osoba od 91 kilograma može sagoreti oko 1088 kalorija za isto vreme.
Kako na najbolji način da preskačete vijaču?
Počnite tako što ćete skakati sa obe noge na visinu od 5 do 15 centimetara dok se vijača okreće. Razvijaće se ritam. Kada se osećate sigurno sa jednostrukim skokovima, pokušajte dvostruke skokove. Povećajte visinu skoka i brzinu okretanja vijače tako da ona prođe dva puta ispod nogu sa svakim skokom. Pokušajte da naizmenično skačete na nogama i ubrzavate tempo dok u suštini ne budete trčali u mestu u ritmu sa vijačom.
Više kalorija se sagoreva kada se poveća brzina ili visina skoka. Podizanje kolena više dok trčite u mestu zahteva veći napor nego samo lagano podizanje stopala. Skakanje na jednoj nozi poboljšava ravnotežu i zahteva više angažovanja trbušnih mišića nego skakanje na obe noge.
Može li preskakanje vijače pomoći u gubitku težine?
Osnova svakog plana za mršavljenje je pravilna ishrana i vežbanje. Da biste smršali, morate sagoreti više kalorija nego što unesete, što se naziva kalorijski deficit. Vežbanje, poput preskakanja vijače, pomaže u sagorevanju kalorija. Kalorije su mera energije, pa sagorevanje kalorija zavisi od težine osobe, intenziteta aktivnosti i trajanja treninga. Aktivnost tokom celog dana, čak i kada ne vežbate, povećava dnevnu potrošnju kalorija.
Pilates pokret za zategnut donji stomak: Nekoliko minuta dnevno dovoljno je da dovedete telo u formu
Koji je zaključak preskakanja vijače?
Preskakanje vijače je sjajan kardio trening za mršavljenje jer zahteva snagu i energiju da podignete telesnu težinu od tla. Broj sagorelih kalorija zavisi od vaše težine, nivoa intenziteta i trajanja vežbe. Što je veća intenzivnost i napor tokom preskakanja vijače, to više energije trošite i više kalorija sagorevate.
(Ona.rs/Lose it)