Zvuči neobično, ali pomaže: Kako rolna papira može da ublaži bolove u leđima

Sedenje za računarom i loše držanje uzimaju danak, ali rešenje se već nalazi u vašem kupatilu. Možda zvuči neobično, ali obična rolna toalet papira može da posluži kao jednostavan rekvizit za blago istezanje i opuštanje tela. Ova vežba ne može da "ispravi" kičmu preko noći, ali može pomoći da se telo postavi u prirodniji položaj, da se istegnu zategnuti mišići i da osvestite pravilnije držanje.

Sve što vam je potrebno jeste jedna čvrsta rolna toalet papira i nekoliko minuta vremena.

Preporučujemo

1. Rolna ispod brade - opuštanje vrata

Prvo lezite na stomak. Stavite rolnu ispod brade tako da vam glava bude blago podignuta, a ruke ispružite pored tela.

Ostanite u tom položaju nekoliko minuta i pokušajte da opustite ramena. Ideja ove vežbe je da se vrat i gornji deo leđa blago istegnu, posebno ako mnogo vremena provodite za računarom ili telefonom.

2. Rolna u visini grudi - otvaranje prednjeg dela tela

Zatim se okrenite na leđa i postavite rolnu popreko u visini grudnog koša. Prekrstite ruke preko grudi i opustite telo.

Ovaj položaj može pomoći da se grudni deo kičme blago istegne i da se otvore ramena koja su često povučena napred zbog dugog sedenja.

3. Rolna ispod karlice - rasterećenje donjeg dela leđa

Na kraju postavite rolnu ispod donjeg dela tela, u predelu karlice, dok ležite na leđima. Ruke ostavite pored tela i pokušajte da se potpuno opustite.

Ovaj položaj može doprineti osećaju rasterećenja u donjem delu leđa i pomoći telu da pronađe prirodniji položaj.

Važno je da tokom vežbe ne osećate bol. Ako imate ozbiljnije probleme sa kičmom, povrede ili hronične tegobe, najbolje je da se pre ovakvih vežbi posavetujete sa stručnjakom.

Nekada jednostavne stvari koje već imamo kod kuće mogu postati korisni podsetnici da zastanemo, istegnemo se i posvetimo pažnju svom držanju.

(Ona.rs)