Japanski trik 7-7-7 obećava ravniji stomak bez teretane: Evo šta ova šetnja stvarno može da uradi vašem telu

Metoda 7-7-7 postala je viralna jer ne zahteva sprave, članarinu ni komplikovan plan treninga. Ipak, iza privlačnog naziva krije se šetnja koja traje čak 84 minuta i nije namenjena svakome od prvog dana.

Preporučujemo

Rutina poznata kao japanski trik 7-7-7 sastoji se od tri dela:

• 7 minuta laganog hoda za zagrevanje
• 70 minuta brzog hodanja
• 7 minuta laganog tempa za postepeno smirivanje

Duga šetnja povećava dnevnu potrošnju energije i može doprineti mršavljenju ako je prati odgovarajuća ishrana. Ne postoji, međutim, vežba koja može ciljano da ukloni masne naslage samo sa stomaka.

Koliko kalorija sagoreva metoda 7-7-7?

Potrošnja zavisi od telesne težine, brzine, kondicije, nagiba terena i dužine koraka. Osoba teška oko 70 kilograma tokom jednog sata umerenog ili brzog hodanja može potrošiti približno između 200 i 350 kalorija.

To nije garancija da će vaga odmah pokazati manji broj. Gubitak kilograma nastaje kada telo tokom dužeg perioda troši više energije nego što je dobija hranom.

Hodanje može biti važan deo tog procesa, ali ne može da nadoknadi prevelik unos kalorija, nedostatak sna i potpuno odsustvo drugih zdravih navika.

Kako da znate da je tempo dobar?

Tokom brzog dela šetnje disanje bi trebalo da bude ubrzano, ali da i dalje možete da izgovorite nekoliko rečenica bez velikog napora.

Ako možete bez problema da pevate, verovatno hodate presporo. Ako jedva dolazite do daha, usporite.

Držite leđa uspravno, pogled usmerite napred, opustite ramena i prirodno pomerajte ruke. Udobne patike važne su jer 84 minuta hodanja predstavlja ozbiljno opterećenje za stopala i zglobove.

Početnici ne treba odmah da hodaju 84 minuta

Ako ste veći deo dana provodili sedeći, počnite sa 15 do 20 minuta hoda. Trajanje povećavajte postepeno, a brži deo može u početku trajati samo pet do deset minuta.

Nije neophodno da se strogo pridržavate formule 7-7-7. Mnogo je važnije da hodate redovno nego da jednom pređete dugu rutu, dobijete bolove i zatim potpuno odustanete.

Odraslima se generalno preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. To znači da i kraće šetnje od 20 ili 30 minuta imaju smisla kada se redovno ponavljaju.

Ko treba prvo da razgovara sa lekarom?

Savet lekara potreban je osobama koje imaju srčane tegobe, ozbiljne probleme sa zglobovima, vrtoglavice, nekontrolisan krvni pritisak ili dugo nisu bile fizički aktivne.

Šetnju prekinite ako osetite bol u grudima, izrazito gušenje, nesvesticu ili neuobičajenu slabost.

Metoda 7-7-7 nije prečica do ravnog stomaka, ali može biti jednostavan okvir za više kretanja. Najbolje rezultate daje kada se trajanje prilagodi kondiciji i poveže sa uravnoteženom ishranom, vežbama snage i dovoljno sna.

(Ona.rs / Sensa)